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A importância de variar os treinos

14 dezembro, 2017 às 14:13  |  por Vinicius Boreki

Corpo não deve se acostumar ao mesmo treino, ensina o fitness and life coach Leonardo Dambiscki; o ideal é buscar outras atividades físicas para conciliar com a corrida

Cada vez mais, os treinamentos de corrida são mais variados dentro da própria modalidade. Na planilha estabelecida para o atleta amador estão os treinos intervalados, os longos, os de ritmo, os regenerativos, entre outras diversas possibilidades.

No entanto, além da corrida, outras modalidades e práticas podem ser inseridas na rotina de um corredor, visando transformar o tipo de estímulo recebido e também dar uma espécie de “folga” para o corpo e para a mente. “A dica que eu dou é: você estabelecer sua modalidade fixa, mas achar mais duas que você pratique de vez em quando, até mesmo como forma de “alívio” da mente”, explica o fitness and life coach Leonardo Dambiscki, que orienta diversos corredores na CF Trainer Treinamento Funcional.

Confira, abaixo, uma conversa sobre a variabilidade de treinos e seus benefícios para os corredores, inclusive em relação à performance.

Bomdedicadecorrida – Que tipo de práticas de exercícios devem ser conciliadas com a corrida?

Leonardo Dambiscki – A corrida é um esporte universal e, portanto, qualquer esporte pode ser conciliado a ela. O que deve ser levado em consideração são os perigos desses esportes. Vamos pegar o exemplo mais conhecido de todos: o futebol. Um baita  exercício cardiorrespiratório, aliado da corrida, mas os riscos de uma lesão são altos, o que pode tirar por alguns meses das pistas. Esportes ou atividades que tenham como papel principal auxiliar e até potencializar a corrida são ideais, dentre elas o treinamento funcional, uma das melhores opções.

BDC – É benéfico para o corpo oferecer essa variação de exercícios?

LD – Para o nosso corpo, a variação de atividade é sempre benéfica, pois nunca deixamos o organismo se “acostumar” com aquele estímulo. Porém, mais uma vez volto a bater na mesma tecla: a variação é importante, mas sempre dentro de uma periodização para a corrida.

BDC – Insistir em um tipo só de exercício pode causar lesões ou estagnação?

LD – Insistir em apenas um exercício não é responsável por causar lesão. O maior problema disso é o fator psicológico. Hoje em dia, as pessoas se cansam fácil de qualquer atividade, e isso pode fazer com que pare de praticar. A dica que eu dou é você estabelecer uma modalidade fixa, mas achar mais duas que você pratique de vez em quando, até mesmo como forma de “alívio” da mente.

BDC – Em relação ao fortalecimento, o corredor deve investir em uma academia ou outros tipos de práticas também podem ser consideradas?

LD – Em relação a fortalecimento, os caminhos são vários, e todos eles funcionam: pilates, funcional, musculação… O mais importante em todo o processo é ter ao seu lado um profissional competente, que leve até você o melhor e mais eficaz caminho para atingir o seu objetivo.

BDC – O treinamento funcional e práticas de alta intensidade (HIIT) viraram febre. Quais são as vantagens deste tipo de prática?

LD – O funcional e o HIIT estão em alta, pois têm provado que não precisamos mais ficar horas treinando em uma academia para obter resultados. Estudos comprovam que 25 minutos de atividade física de alta intensidade diariamente são suficientes para ganhos consideráveis em todas as valências físicas existentes em nosso corpo.

BDC – Existe um número mínimo de vezes que um corredor deve praticar a corrida em uma semana? Como dividir esse treino (tiros, longos e etc)?

LD – Isso varia muito. São muitos fatores que devem ser levados em conta para montar uma estratégia de treino: quantas vezes a pessoas vai treinar; quanto tempo; histórico de lesão; alimentação e etc. O ideal mesmo é uma boa anamnese do responsável para  montar o melhor treino possível para aquela pessoa.

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Quiropraxia para corredores

12 dezembro, 2017 às 19:11  |  por Vinicius Boreki

Neste ano, descobri a quiropraxia por acaso e me apaixonei pelos benefícios gerados por essa prática e como ela beneficiou minha corrida

Na sexta-feira, véspera da maratona de Curitiba, marquei uma sessão com a quiropraxista Inajara Maciel, que nos atende desde o meio do ano. A ideia era só soltar os músculos da perna e das costas para estar na melhor forma possível para a prova. Depois de um ano de treinos intensos, fiquei gripado justamente na semana da prova e ela fez uma série de manobras para liberar os músculos no entorno do pulmão. Resultado: saí de lá com a respiração bem mais aliviada e tranquila e muito mais confiante de que iria terminar a prova bem, o que aconteceu de fato.

Na terça-feira seguinte, voltei para uma sessão de pós-prova, com dores no corpo, especialmente no quadril, e alguns incômodos musculares. Saí de lá, novamente, com a impressão de que poderia correr – algo que parecia impossível para alguém que sofria cada vez que olhava uma escada e pensava em descê-la (se você já ficou com aquela dor chata da corrida, sabe que descer escada é um verdadeiro tormento).

Nas consultas de rotina, depois de uma avaliação completa do paciente e de escutar os propósitos com o tratamento, a profissional sente, pelo toque, quando os músculos e nervos estão desalinhados, procurando a origem do problema.

“Após a queixa do paciente, vamos percebendo, com o toque, quando há algo de errado que pode ser ajustado. No caso de atletas, tanto amadores quanto profissionais, a técnica previne lesões e também melhora a performance. O curioso é que nem sempre a origem do problema está no foco da dor”, explica Inajara Maciel, que atende no bairro Portão.

O que é quiropraxia?

Em geral, as pessoas só buscam a quiropraxia quando estão com algum tipo de lesão, em especial na coluna. As estimativas do IBGE apontam que 27 milhões de brasileiros sofrem com dor nas costas. No entanto, a quiropraxia está longe de tratar apenas deste mal.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), os tratamentos realizados pela técnica buscam equilibrar aspectos neuro-músculo-esquelético, por meio da manipulação manual (com os famosos estralos) ou por meio de equipamentos adotados pelo profissional, sem o uso de medicamentos ou o apoio de procedimentos cirúrgicos.

Os benefícios

O quiropraxista busca alinhar o corpo por meio de manobras. Por vezes, a dor sentida no quadril, por exemplo, não tem a ver com aquela região, mas com a falta de sintonia desta parte do corpo com as demais. A ideia é melhorar tanto a postura quanto a biomecânica de cada atleta, sendo possível até mesmo corrigir a pisada no caso dos corredores ou as joanetes!

Uma das técnicas mais conhecidas é o uso das fitas de kinésio (ou Kinesio Taping), que são coladas em partes estratégicas do corpo para propiciar estabilidade do músculo e da articulação. Ela pode ser usada tanto para prevenir lesões, como para otimização da performance, visando a melhora dos movimentos esportivos. Essa técnica foi desenvolvida pelo quiropraxista Kenzo Base, na década de 1970, no Japão, embora recentemente tenha se tornado comum também entre os fisioterapeutas.

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Durante a Copa do Mundo de 2014 – apesar do inesquecível 7 a 1 –, os atletas da seleção brasileira pediram à Confederação Brasileira de Futebol (CBF) que chamasse uma profissional. “É um trabalho excelente. Você sente o corpo mais equilibrado, tudo no lugar. Faz diferença quando se trata de alta performance”, afirmou, à época, o zagueiro Dante ao site da CBF.

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Os relatos do Dr. Drauzio te motivam a correr

5 dezembro, 2017 às 13:42  |  por Vinicius Boreki

Lançada em 2015, a obra mescla conhecimentos científicos, relatos de treinos e provas e a relação de Drauzio Varella com um esporte que pratica há mais de 20 anos, muito antes da democratização vivida nos dias atuais

Motivação para correr é algo muito pessoal, assim como os objetivos com o esporte. Algumas pessoas praticam pelo simples bem-estar gerado, enquanto outras visam derrubar desafios, seja uma maratona, uma meia maratona ou ser cada vez mais rápido em provas de 5 e 10 quilômetros. É curioso como cada pessoa tem uma relação com a corrida e nem sempre temos conhecimento disso.

Essa foi uma das razões pela qual recomendo o livro Correr – O Exercício, a Cidade e o Desafio da Maratona, do médico Drauzio Varella. A obra é uma daquelas experiências que vale a pena ser vivida por um corredor e para aqueles que pensam em se tornar adeptos deste democrático esporte.

Drauzio - Correr

De leitura rápida, simples e agradável, em 206 páginas, o livro mostra alguns dos desafios vividos pelo médico em seus mais de 20 anos de corrida pelo mundo – ele já concluiu algumas das principais maratonas, como Nova Iorque e Tóquio, por exemplo.

Em uma mescla entre relatos pessoais de treinos e provas, especialmente maratonas, com informações médicas e científicas sobre o ato de correr e seus impactos e riscos para o corpo, e até mesmo uma pesquisa sobre a verdadeira história da Maratona (aquela, que envolve a Grécia Antiga), o médico consegue deixar qualquer corredor muito à vontade com suas experiências e, ao mesmo tempo, motivá-los.

Alguns capítulos chamam a atenção, especialmente o momento em que Dr. Drauzio – vou tomar a liberdade de chamá-lo pelo nome e não pelo sobrenome – mostra como é a rotina de uma maratonista profissional. Seu volume de treinos, as dificuldades, a necessidade de abrir mão de tantas coisas, como vida social, férias, uma alimentação menos controlada. Ao conhecer esse cotidiano, garanto que você vai evitar de criticar qualquer atleta profissional – de qualquer esporte.

É preciso se identificar

Neste ano, durante a maratona de Curitiba, quando voltava pelo viaduto da Marechal Floriano, no quilômetro 32, havia algumas pessoas ao lado da pista. Uma delas falou: “Vamos, Vinicius!”, e a pessoa do lado brincou: “Olha a cara dele, ele tá bem! Grita para quem parece mais cansado”. E eu me convenci de que estava bem!

Mais tarde, quase no quilômetro 39, subíamos o viaduto do Capanema e uma menina foi extremamente hábil para se agachar e me entregar um geladinho, que é quase uma tradição naquele ponto da prova. Nessa hora, ao contrário do momento anterior, percebi que minha expressão não devia ser das melhores, mesmo que me sentisse bem, considerando que corria há quase quatro horas.

Meu relato é, de certa forma, próximo ao vivido pelo Dr. Drauzio em uma de suas maratonas:

“Naquele trecho, cada curva da estrada parecia trazer o fim da ladeira, impressão frustrada ao atingi-la e constatar que a subida se prolongava até a virada seguinte. Foram quatro ou cinco curvas assim, já não recordo. Só ficaram as memórias do esforço, do frescor da mata virgem ao lado, do sol e da ambulância que passou por mim, com um rapaz de branco sentado na parte traseira, de porta aberta: “Tudo bem com você?”. Respondi que sim, ele insistiu: “Tudo bem mesmo?”. Fiquei impressionado com a organização: uma ambulância para saber como estava cada corredor. No entanto, para minha surpresa, o carro seguiu sem perguntar nada a mais ninguém, até sumir de vista. Achei estranho”. 

 

 

Maratona na Serra da Graciosa será a novidade do Circuito Amazing Runs

Circuito Amazing Runs tem datas confirmadas para 2018

1 dezembro, 2017 às 17:03  |  por Vinicius Boreki

Nascido há quatro anos, calendário inclui quatro etapas em três estados brasileiros e prova de 42K na Serra da Graciosa, no Litoral Paranaense

Com etapas no Paraná, Santa Catarina e Minas Gerais, o Circuito Amazing Runs, que nasceu há quatro anos, já tem datas confirmadas para 2018. Todas as provas realizadas em 2017 estão mantidas no calendário. A principal novidade é na prova da Graciosa, 20 de outubro, no litoral paranaense: além da tradicional Corrida da Graciosa (20K) haverá a maratona. Serão 42 kms de subidas e descidas na mais antiga via que liga Curitiba ao Litoral Paranaense. “É uma inovação e será uma prova bastante dura e desafiadora que vai acontecer paralelamente à Corrida da Graciosa, já reconhecida nacionalmente”, destaca Arthur Trauczynski, diretor de negócios da Global Vita, organizadora da prova e da Maratona de Curitiba 2017.

Circuito AR 2018

Além da maratona da Serra da Graciosa, a etapa de Garopaba-SC do Circuito Amazing Runs será realizada nos dias 19 e 20 de maio de 2018. Em 2017, a prova aconteceu em setembro, com destaque para o Ultra-Desafio da Baleia Franca, realizada em dois dias, com 41K no primeiro dia e 10,5K no segundo e último dia.

Por meio de uma parceria com a Átimo Experience, o Circuito AR expandiu suas operações com a prova na Serra da Canastra, que será realizada, pela segunda vez, nos dias 2 e 3 de novembro do próximo ano, no município de São João Batista do Glória, a 340 quilômetros de Belo Horizonte.

“Para os ultramaratonistas que completaram a prova de 64,9K, a premiação foi três pontos no índice para participar do Ultra Trail du Mont Blanc®, a maior prova de trailrunning do mundo”, lembra Trauczynski. O Ultra Trail du Mont Blanc® acontece uma vez por ano nos Alpes, e atravessa França, Itália e Suíça, com uma distância aproximada de 166 quilômetros.

Junto às etapas da Canastra Garopaba e Graciosa, o circuito Amazing Runs está confirmado para os dias 14 e 15 de abril na Ilha do Mel, também no litoral paranaense. Informações no www.amazingruns.com.br.

Amazing Runs – Calendário 2018

14 e 15 de abril – AR Ilha do Mel – PR

19 e 20 de maio – AR Garopaba – SC

20 de Outubro – AR Graciosa – PR

02 e 03 de novembro – AR Canastra – MG

Informações sobre inscrições e mais detalhes sobre as provas no www.amazingruns.com.br/

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Fuja da dieta da moda!

30 novembro, 2017 às 17:24  |  por Vinicius Boreki

Frango com batata doce todo dia no cardápio ou low carb? Essas dietas são adequadas para você? Veja algumas dicas

Ter uma nutrição adequada é fundamental para um corredor de rua, por inúmeros motivos:

- Aumento da disposição

- Melhorar a performance

- Redução de radicais livres

- Melhor recuperação do pós-treino

- Diminuição da propensão a lesões

Saber o que comer e quando comer é uma forma de proteger o organismo. “Essa nutrição é necessária para evitar lesões, desmaios, tonturas, cãibras, desgastes musculares e ósseos e a perda de massa magra”, explica a nutricionista clínica, escolar e personal diet Angela Federau.

É curioso que alguns alimentos se tornam mocinhos ou vilões de repente. Quem não se lembra de todas as associações entre ovos e colesterol? A refeição da moda é o frango com batata doce, que se tornou uma febre nas academias. “Para um bom desempenho na atividade física, a alimentação deve ser saudável o dia inteiro. É importante que haja variação dos alimentos, pois cada um tem seu potencial nutricional, e, se ficamos reféns da batata doce, estaremos bem nutridos em poucos nutrientes, ocasionando a carência de muitos outros”, esclarece Angela.

As dietas “low carb” – com baixo ou nenhum uso de carboidratos – levam atletas a usar a massa magra (os músculos) para fornecer energia para o treino, o que é chamado de catabolismo em razão de não encontrar o glicogênio oferecido pelo carboidrato à disposição no organismo.

A nutricionista ensina que mesmo os alimentos considerados saudáveis (como a batata doce e o frango) devem ser consumidos com moderação: “A diferença entre o benefício e o prejuízo à saúde está sempre na quantidade ingerida”.

Individualidade do organismo

Cada atleta – seja amador ou profissional – tem objetivos diferentes e, por isso, a nutrição deve ser personalizada, com suporte de um profissional. “É preciso respeitar a individualidade de cada organismo, adequando a alimentação correta para cada situação”, sugere. Além disso, a nutrição deve variar conforme a intensidade do treino, o tempo, a necessidade de recuperação. Outro fator que não deve ser esquecido é a hidratação, especialmente nos intervalos entre as refeições e durante os treinos.

Veja algumas dicas de grupos de alimentos e suas aplicações:

Frutas: devem estar nos lanches, assim como as gorduras “boas” (castanhas, nozes, amêndoas, abacate e grãos como linhaça, chia e quinoa)

Carboidrato: é o fornecedor de energia e deve ser oferecido nas principais refeições. Opte sempre pelos integrais. Antes dos treinos, procure alimentos de fácil digestão, frutas com aveia, torrada integral com cottage, entre outras opções.

Proteínas: representadas por carnes, leites e derivados, ovos, feijões, lentilha, ervilha, grão de bico e soja, devem estar presentes no almoço, jantar e no pós-treino, auxiliando na reconstrução dos tecidos.

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Corrida, um estilo de vida

30 novembro, 2017 às 10:56  |  por Vinicius Boreki

No universo das corridas, o desafio é sempre vencer você mesmo!

Foto - Capa

Se você chegou até esse blog, você também é um apaixonado por corridas ou quer começar a viver esse estilo de vida. A corrida de rua é assim: começa, normalmente, como uma prática despretensiosa de atividade física barata e fácil ou como uma tentativa para perder aquele peso excedente. De repente, quando você menos percebe, está investindo em um tênis melhor, pesquisando sobre aplicativos de corrida, buscando auxílio profissional de grupos especializados e exigindo cada vez mais de você mesmo.

Sim, normalmente, começa-se com os 5 quilômetros e se segue uma escalada: 10 km até os 21. Você pode insistir um pouco mais e tentar fazer os 42 quilômetros de uma maratona! E, se você realmente for louco por isso, pode dar os passos adicionais para as ultramaratonas (em uma definição simples, provas a pé que ultrapassam os 42.195 metros da maratona).

Esse universo é apaixonante e tem várias nuances para os atletas amadores. Ao contrário de outros esportes, o seu principal adversário é você mesmo. Há sempre o objetivo de baixar o tempo, aumentar o desafio e estar cada vez mais preparado para as próximas provas. Há uma frase que todo corredor costuma usar: “não é que ficou mais fácil, é você que está mais forte!”.

Nosso objetivo com este blog é prestar informações relevantes sobre o universo da corrida. Tipos de treinos, calendários de corrida, dicas de alimentação, lançamentos interessantes, curiosidades… Enfim, um mundo apaixonante. Você vai perceber com o passar do tempo! ;)

Somos corredores amadores, sem qualquer pretensão de sermos profissionais. Queremos apenas dar dicas e trazer informações pertinentes sobre esse estilo de vida.

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