• Só quero treinar: Instagram mostra o assédio sofrido por corredoras nas ruas do Brasil

    Só quero treinar: Instagram mostra o assédio sofrido por corredoras nas ruas do Brasil
    Perfil mostra assédio sofrido por mulheres durante os treinos (Foto: Divulgação)

    Criado em novembro, perfil já conta com mais de 8 mil seguidores, dando um indício do tamanho do problema vivido pelas mulheres do Brasil

    “Eu sempre gostei de correr na rua e toda vez alguém mexia comigo durante o percurso. Teve um dia que eu parei de correr no meu bairro por medo de que acontecesse algo mais sério. Um dia, por volta das 15 horas, eu estava correndo no bairro Água Verde, em Curitiba, e reparei que sempre passava o mesmo carro por mim. Achei que era coisa da minha cabeça e continuei o percurso. Até que em um desses encontros, o homem parou o carro alguns metros antes e, quando eu passei por ele, este colocou o pênis para fora e começou a se masturbar. Fiquei com muito nojo! Voltei para minha casa correndo e passei a usar somente a academia do condomínio depois disso."

    Esse é só um dos relatos trazidos pelo Instagram @soquerotreinar, criado em novembro do ano passado pela atleta amadora, professora de Biologia, mãe e esposa Giseli Trento Andrade e Silva, de 39 anos. Com menos de três meses, o espaço já conta com mais de 8 mil seguidores. Infelizmente, os relatos são variados, partindo das cantadas, tentativas de toque/tapas no corpo e chegando a situações de risco.

    Mais do que um simples espaço para relatar problemas, o perfil traz dicas de segurança para as atletas e busca gerar uma empatia com os homens – há, também, relatos masculinos e uma tentativa de conscientização para esse público. Em nossa opinião, a solução desse problema passa por uma mudança na educação dos homens, assim como na forma como enxergam as mulheres: eles precisam se conscientizar que a cantada, as buzinadas ou qualquer comentário referente ao corpo não é um elogio.

    Nós também já vivemos esse problema. Eu e a Fernanda corremos em ritmos distintos, então é comum não treinarmos juntos. Mesmo em dias nos quais saímos juntos para correr, já vi homens falarem baboseiras para ela em uma separação de poucos segundos: corríamos pela canaleta, eu desviei para um lado e ela para o outro. Também conheço amigas que tomaram “tapas” na bunda enquanto pedalavam pela cidade.

    Vale ressaltar que, como corredores, somos todos colegas e, cabe aos homens e as mulheres abraçar e proteger pessoas que se sintam em risco. Se as pessoas se aproximarem e se protegerem, as chances de que algo aconteça diminuem sensivelmente. Que tal ficar mais atento e empático às mulheres durante os seus treinos? Vamos fazer a nossa parte!

    Veja, abaixo, a entrevista com Giseli: 

    Blog: Como surgiu a ideia do @soquerotreinar?

    Giseli Trento Andrade e Silva: A ideia surgiu durante os treinos de preparação para uma meia maratona. No longão, geralmente saio muito cedo e vou sozinha. Durante o trajeto, ouvia várias cantadas, assovios, buzinas e olhares que me incomodavam muito. E pensava: “mas eu só quero treinar. Preciso fazer algo para combater o assédio”. Em conversa com minha cunhada, também corredora, veio a ideia de criar um Instagram sobre este assunto. Alguns dias depois da meia maratona, o IG foi criado, em 28 de novembro do ano passado.

    Blog: Qual o objetivo principal do IG?

    GTAS: O objetivo principal do @soquerotreinar é servir de alerta para todos que o assédio existe e precisa ser combatido. Ainda: queremos ser um canal para sensibilizar o público masculino a não praticar essas atitudes no seu dia a dia, provocando uma reflexão nas suas atitudes. Também, por meio das publicações, dos relatos de mulheres que já passaram por alguma situação de assédio, alertar para que elas tenham mais cuidado e atenção nos treinos. Há também publicações de estratégias e dicas de segurança.

    Blog: Você já teve algum problema nos treinos?

    GTAS: Além da corrida, pratico bike e natação (mas ainda não sou triatleta). Na bike, o problema também existe e é bem constante. Já passei por várias situações, mas uma que me deu muito medo, beirando o pânico, foi quando um moço de bicicleta passou por mim na rodovia e ficava olhando para trás com um olhar malicioso. O mesmo fez a quadra e voltou na rodovia pelo acostamento e ficava olhando, fazendo caras e bocas, como se falasse algo. Não sei se a intenção era assaltar ou algo pior, mas, quando ele fez a volta e pela terceira vez passaria por mim, vi crianças saindo de uma casa e lá entrei sem nem conhecer quem morava. Liguei para o meu marido me buscar e não concluí o treino neste dia. Foi uma sensação tão grande de impotência, que chegou a ser sufocante.

    Blog: O perfil é super recente e já tem mais de 8 mil seguidores. Você acha que a seriedade/gravidade do assunto contribui para isso? Era um canal que as mulheres precisavam?

    GTAS: Com certeza, não imaginava que uma verdadeira corrente do bem seria feita tão rapidamente. É tanto apoio e incentivo que recebo (não só das mulheres, mas de muitos homens também) que nem tenho como expressar tanta gratidão. As mulheres se sentem acolhidas, se percebem nos relatos e apuram mais o seu olhar para os casos de assédio. Um/a vai indicando para outras pessoas, e a causa tem sido levantada bravamente. Muitas mulheres já sofreram assédio nos treinos e ficam com vergonha de contar para marido, namorado, pais. É preciso ter coragem e falar sobre o assunto. Só assim conseguiremos diminuir as ocorrências.

    Blog: Dentre os relatos recebidos, qual é o principal problema percebido pelas mulheres?

    GTAS: O mais recorrente é a cantada, que geralmente é feita por motoristas que passam de carro. Ainda há muitos relatos de olhares maliciosos e intimidadores em academias, na ida, na volta e durante os treinos, pelo fato de as mulheres usarem legging, short ou top. Também existem relatos com tentativa de estupro, assalto, homens se masturbando em locais públicos. São muitas situações absurdas.

  • Primeira meia maratona do ano valoriza o “jeito de ser curitibano”

    Primeira meia maratona do ano valoriza o “jeito de ser curitibano”

    Últimos dias de inscrições para a Meia de Curita, nome escolhido pela Global Vita Sports para se diferenciar entre as Meias Maratonas de Curitiba. O evento acontece no dia 10 de fevereiro, conta com percursos de 5k, 10k e 21k e terá largada na Praça Afonso Botelho, também conhecida como Praça do Atlético. As inscrições podem ser feitas no site https://www.ticketagora.com.br/e/Meia-Maratona-De-Curita-7053, mas alguns kits já estão esgotados.

    Com uma campanha que valoriza a linguagem, os jargões e o jeito de ser curitibano, a Meia de Curita pretende agitar o cenário de corridas de rua da capital paranaense. “Acreditamos muito no poder de transformação social e de contribuição que a corrida de rua pode trazer para as pessoas e as cidades. Optamos por uma campanha que valoriza o nosso jeito de ser, para gerar uma identificação com o público local e mais que tudo, estimular a curiosidade em atletas de todo o Brasil para conhecer um pouco mais da cultura do curitibano. Depois dessa prova, esperamos aumentar em 35% a venda de chineques no primeiro trimestre de 2019”, comenta Arthur Trauczynski, diretor de negócios da Global Vita Sports.

    São vários pontos positivos para a primeira prova longa do calendário de corridas de rua da capital. Arena em local inédito para uma meia maratona, percursos novos para as provas de 5k, 10k e 21k e envolvimento dos escoteiros para agitar a prova em todos os percursos. “Estamos buscando referências nas principais provas do Brasil, para desenvolver um projeto de alta qualidade de produção, que contribua substancialmente com o turismo da cidade e seja motivo de orgulho para os curitibanos“, explica Trauczynski, reforçando o interesse da empresa no evento.

    Serviço

    Meia de Curita – a Meia Maratona de Curitiba
    Data: 10 de fevereiro de 2019
    Local: Praça Afonso Botelho (Praça do Atlético) - Rua Eng. Rebouças, 3032, Água Verde – Curitiba/ PR
    Distâncias: 21km |10km | 5km
    Horários de largada: 
    ·         percurso 21KM - 06h30
    ·         percurso 10KM - 06h40
    ·         percurso 5KM - 06h40

  • 8 mitos sobre a corrida de rua

    8 mitos sobre a corrida de rua

    O ato de correr está cercado de informações que, embora pareçam, não são reais; veja algumas delas no texto abaixo

    1. Correr detona as suas articulações

    Joelho, tornozelo e quadril. Essas três partes do corpo são as que mais sofrem com o impacto da corrida de rua. O fortalecimento dos músculos relacionados a essas três articulações é fundamental para evitar lesões e manter um corredor saudável, garantindo que se possa envelhecer correndo. Por mais que se pense o contrário, as dores sentidas por muitos amadores nas articulações são mais reflexo da falta de força e de mobilidade e do desequilíbrio muscular do que o ato de correr propriamente dito. Há estudos, inclusive, que mostram que os incômodos no joelho são menos frequentes em pessoas que correm do que em sedentários.

    2. Você deve se alongar antes de correr

    Mais importante do que permanecer parado esticando os músculos das pernas, há o consenso de que é preciso se aquecer a partir de exercícios que simulem as movimentações da corrida, como elevação de joelho, exercícios educativos, polichinelos, entre outros. Esse aquecimento aumenta a circulação do sangue, fazendo com que os músculos estejam, de fato, preparados para a prática que virá a seguir.

    3. Corredores não andam

    Já fizemos um post específico sobre o assunto. Nós somos amadores e, se houver a necessidade de caminhar durante uma corrida, você deve fazê-lo. Esse momento, seja para tomar água ou como um período de descanso, pode aliviar incômodos e tornar a prática mais agradável em seus momentos mais difíceis.

    4. Foda-se o pace

    Aposto que você já viu camisetas ou posts em redes sociais com essa frase. Cada pessoa tem suas limitações, facilidades, disponibilidade para treinos, desejo de competir, entre outros pontos. O pace ou a distância não definem se você é um corredor.

    5. “Você não é corredor se não tiver um corpo assim”

    Muitos corredores iniciaram na prática buscando emagrecer. Com o passar do tempo, após provas mais longas e duras e um período de treinos mais consistente, tendem a estar mais fortes e magros. Mas isso não quer dizer que, se você não se enquadra nesse perfil corporal, você não pode ser um corredor.

    6. “Você precisa correr mais rápido”

    Há diferentes tipos e perfis de pessoas. Nem todos ficam se comparando em relação ao ano anterior e buscando resultados melhores. A verdade é que há pessoas que se deleitam com o simples prazer de correr.

    7. Tirar uns dias de descanso vai interferir em seu condicionamento

    Esse é um dos medos mais comuns dos corredores: “se eu descansar uns dias, vou perder velocidade e condicionamento”, dizem. Esse é um daqueles mitos sobre a prática. Independentemente do motivo, seja uma doença, lesão, vida pessoal ou profissional mais conturbada, estudos mostram que, nos primeiros 10 dias de inatividade, a queda do VO2 (capacidade máxima do corpo de transportar oxigênio) é muito baixa. Portanto, se tiver vontade ou necessidade de relaxar, faça-o sem sofrimento.

    8. “Corredores não treinam membros superiores”

    Embora as pernas sejam o principal elemento da corrida, os membros superiores têm papel preponderante também, especialmente o core (região do abdômen e costas). Dito isso, não pule os treinos de braços, abdômen, costas e ombros.

    Quer saber se algo que você encontrou na internet é verdade ou mito? Entre em contato conosco.

  • 7 cuidados para ser um corredor melhor em 2019

    7 cuidados para ser um corredor melhor em 2019
    Respeitar o seu corpo e as dores é um dos cuidados necessários

    Atenção ao aquecimento e ao alongamento, respeitar as lesões e os treinos menos intensos e diversificar as atividades são algumas das recomendações 

    No início do ano, costumamos fazer diversas resoluções em inúmeros aspectos de nossas vidas: pessoal, profissional e esportivo. É comum estabelecermos nossas provas-alvo, baseadas no Calendário 2019, e as performances esperadas. Dependendo do seu perfil, algumas das metas podem ser complexas de se atingir e, quanto mais cuidadosos formos, maior a possibilidade de atingirmos. Confira, abaixo, 7 cuidados importantes para ter com a corrida neste ano.

    1) Não ignore o aquecimento

    Mesmo corredores mais experientes, caso do Dr. Drauzio Varella, costumam dizer que os primeiros quilômetros de um treino podem ser muito sofridos. A falta de aquecimento é uma dessas razões para termos dificuldade no início. Por esse motivo, procure separar 5 minutos para exercícios educativos ou aquecer o corpo, de modo que o exercício se torne proveitoso do início ao fim. Além disso, um corpo mais aquecido tente a diminuir a possibilidade de lesões, especialmente no frio.

    2) Respeite as suas lesões (aprenda a ouvir o seu corpo)

    Quando vamos ficando mais experientes na corrida, aprendemos a identificar as dores comuns das lesões. Se você está sentindo algum incômodo, a atitude mais inteligente é a de se preservar. Um ou dois dias de descanso não vão interferir em seu condicionamento físico, mas podem garantir uma sequência de treinos mais vantajosa.

    3) Corra devagar quando necessário

    Para amadores mais competitivos, correr devagar pode soar como uma heresia. No entanto, nem todo treino deve ser feito no mais alto grau de intensidade sob risco de se lesionar ou fadigar demasiadamente a musculatura. Exercitar-se em menores velocidades faz parte de um processo de construção física, sobretudo para quem deseja incrementar o desempenho em longas distâncias. A ideia de correr devagar é permitir que o corpo se recupere de forma ativa – por esse motivo, esses treinos costumam se chamar de regenerativos.

    4) Desafie-se

    Correr mais rápido, aumentar a distância, testar um novo terreno (montanha ou trilha)... Estabeleça metas e se desafie. Pode parecer banal, mas o fato de incluir um objetivo para a atividade física ao longo do ano faz com que a motivação para os treinos seja maior.

    5) Faça os alongamentos

    Alongar-se é um dos cuidados necessários após uma sessão de treinos. Um dos grandes prazeres de um corredor é chegar da corrida e, rapidamente, ir para o banho para se jogar confortavelmente no sofá. Antes disso, tente reservar 5 minutos para os alongamentos ou, se não for possível, busque guardar um momento no mesmo dia para essa atividade.

    6) Inclua outras atividades em sua rotina

    Embora a corrida seja o seu esporte principal, é possível cruzar as fronteiras e colher os benefícios de outras atividades. A academia e o pilates, por exemplo, são ótimos exercícios complementares, auxiliando no fortalecimento muscular e na mobilidade. O ciclismo auxilia a musculatura das pernas e das costas sem o impacto causado pela corrida – algo igualmente obtido pela natação, que também é excelente para melhorar a capacidade cardiorrespiratória. Além dos benefícios no desempenho, as vantagens atingem o psicológico, dando um respiro para a corrida, o que é importante em alguns momentos.

    7) Não quebre nas provas: busque o split negativo                                                        

    Um dos desafios buscados pelos corredores é o de conseguir o chamado split negativo (ou seja, correr o segundo trecho de uma prova mais rápido do que o primeiro). Trata-se de um desafio psicológico, de planejamento e de capacidade física, é preciso se poupar no início e saber o momento certo de forçar para não quebrar. Chegar bem ao fim de uma prova em vez de se arrastando e quebrar os seus recordes pessoais dá uma sensação de orgulho e de controle do que está sendo feito.

    O que você tem feito para ser um corredor melhor? Escreve para a gente!

     

     

  • Provas

    Corrida da Ponte CWB abre calendário de provas de rua em Curitiba

    Corrida da Ponte CWB abre calendário de provas de rua em Curitiba
    Prova terá percursos de 5 e 10 quilômetros (Foto: Divulgação)

    A Corrida da Ponte CWB abre o calendário de corridas de rua de 2018 de Curitiba.  A prova acontece 20 de janeiro, com largada às 7 horas, e tem percursos de 5 e 10 kms, além da Corrida Kids. Considerada a mais rápida da cidade, por ser realizada em percurso plano, em parte na Ponte Estaiada, no cruzamento com a Avenida das Torres, a corrida é ideal para quem está começando a correr ou para atletas que procurar quebrar seus recordes pessoais.

    A prova é realizada pela Global Vita Sports. Para 2019, a organização espera contar com a participação de 2 mil atletas divididos entre os percursos disponíveis. “É uma prova diferenciada, rápida, capaz de motivar quem quer iniciar o ano correndo e sair do ritmo de férias.  É uma prova para promover a saúde e inciar o planejamento da temporada dos corredores”, ressalta Arthur Trauczynski, diretor de negócios da Global Vita Sports, organizadora da Maratona de Curitiba na edição de 2017.

    A Corrida da Ponte contará com espaço kids monitorado, além de serviços de fisioterapia, massagem e recuperação pós-prova. Mais informações no https://www.ticketagora.com.br/e/Corrida-Da-Ponte-2019-7054.

    Serviço

    Corrida da Ponte  

    Data/local: 20 de janeiro de 2019, Ponte Estaiada de Curitiba.

    Horário: 7h / Corrida Kids 8h20

    Distâncias: 5 e 10 kms; caminhada e corrida kids (crianças de 4 a 9 anos).

    Inscrições: https://www.ticketagora.com.br/e/Corrida-Da-Ponte-2019-7054.

  • Calendário

    Calendário de corridas em 2019

    Calendário de corridas em 2019
    Maratona está agendada para novembro (Foto: Minoru Fotografias)

    Nada melhor para um corredor que começar a planejar o calendário de corridas do ano. Estabelecer as provas-alvo, os objetivos de tempo ou de distância ou mesmo participar de um circuito inteiro. Por esse motivo, incluímos algumas provas já confirmadas pela prefeitura de Curitiba, por algumas empresas organizadoras e suas respectivas informações. Em alguns casos, as provas estão mais avançadas no ano e ainda não estão com as suas inscrições abertas.

    Na capital paranaense, há algumas novidades interessantes: o ano já começa com a Meia Maratona de Curitiba, agendada para 10 de fevereiro. Para quem curte ultrapassar os 42 quilômetros, a prefeitura da capital vai organizar uma ultra maratona de 12 horas, que será realizada em 15 de março. A cidade também terá uma meia maratona noturna, no mês de dezembro.

    No calendário, também incluímos algumas provas que serão realizadas em outras cidades, como Foz do Iguaçu, Garopaba, Ilha do Mel, Caiobá, entre outros municípios. Ao longo do ano, as corridas serão atualizadas, assim como seus links de inscrições.

     

    Janeiro

    13/01 – Corrida Cross Country Uninter – 6/12 km – https://www.ticketagora.com.br/e/CORRIDA-CROSS-COUNTRY-UNINTER-5-ETAPA-PARQUE-TRENTINO-PIRAQUARAPR-6847

    20/01 – 4a Corrida da Ponte – 5/10km – https://www.ticketagora.com.br/e/corrida-da-ponte-2019-7054

    20/01 – Meia Maratona Foz do Iguaçu Uninter – 5/10/21 km – https://www.ticketagora.com.br/e/MEIA-MARATONA-DE-FOZ-DO-IGUA%C3%87U-UNINTER-2019-6433

    23/01 – 1ª Etapa Circuito da Lua Cheia – 4/8 km – https://www.eliteeventos.com/calendario2019/

    27/01 – Batel Run – 5/10 km – https://www.glpromo.com.br/eventos-esportivos/batel-run/61

    27/01 – Circuito das Águas Sanepar (Caiobá) – 2,5/5/10 km – https://www.ticketagora.com.br/e/CIRCUITO-DAS-%C3%81GUAS-SANEPAR-2019-ETAPA-1-7304

     

    Fevereiro

    02/02 – 4ª Summer Night Run – 3,5/7km – https://www.eliteeventos.com/calendario2019/

    03/02 – Circuito Mundial – Etapa Itália – 5/10 km – http://www.timerace.com.br/circuito-mundial-etapa-italia-curitiba

    09/02 – Discover  Trail – 7,5 km – https://www.glpromo.com.br/eventos-esportivos/discover-trail/63

    10/02 – Meia de Curita – 5/10/21 km –https://www.ticketagora.com.br/e/MEIA+MARATONA+DE+CURITA-7053

    16/02 – Naventura Ultra Trail Ouro Fino – 7/15/30/50 km – https://www.naventura.com.br/

    17/02 – 5a Let’s Run – 4/8/16k – https://www.eliteeventos.com/calendario2019/

    17/02 – Track&Field Run Series Shopping Mueller – 5/10 km – https://www.tfsports.com.br/

    21/02 – Esquenta de Corridas Uninter – 2,5/5/10 km – https://portal.ticketagora.com.br/esporte-pra-viver

    24/02 – 5ª Corrida Verde – 5/8/16 km – http://www.thomeesantos.com.br/evento/corrida-verde-10-milhas/33

     

    Março

    03/03 – Meia Maratona do Litoral do Paraná (Caiobá) – 5/10/21 km – https://www.ticketagora.com.br/e/MEIA-MARATONA-DO-LITORAL-PR-UNINTER-2019--7164

    06/03 – 2ª Etapa Circuito da Lua Cheia – 4/8 km – https://www.eliteeventos.com/calendario2019/

    10/03 – Corrida da Mulher – 6/10 km – https://www.ticketagora.com.br/e/Corrida-Da-Mulher--2019-7052

    15/03 – 1ª Ultra Maratona de Curitiba – 12 horas – http://www.curitiba.pr.gov.br/conteudo/corridas-de-rua/3011

    16/03 – St. Patrick’s Run – 5/10 km – http://www.timerace.com.br/st-patricks-run-2019-curitiba

    17/03 – Circuito de Corridas Rústicas – Etapa Copel – 5/10/20 km –http://www.sesipr.org.br/corridasrusticas/

    24/03 – 1ª Corrida do Atlético Paranaense – 5/10 km – http://www.thomeesantos.com.br/home

    30/03 – Run The Night Curitiba 2019 – 5 km – http://www.thomeesantos.com.br/home

    31/03 – Discover Trail – https://www.glpromo.com.br/eventos-esportivos/discover-trail/64

    31/03 – Circuito das Estações Curitiba – Etapa Outono – 5/10 km – http://www.circuitodasestacoes.com.br/curitiba/

    Abril

    06 e 07/04 – Amazing Runs Ilha do Mel – 6/9/14,5/22/Desafios –https://www.ticketagora.com.br/e/Amazing-Runs-Ilha-Do-Mel--2019--6074

    06/04 – Naventura Trail Guarda do Embaú – https://www.naventura.com.br/

    07/04 – 1ª Etapa do Circuito de Corridas de Rua de Curitiba – 10 km – http://www.curitiba.pr.gov.br/conteudo/circuito-adulto-de-corridas-curitiba/2847

    07/04 – 7ª Corrida Stadium Marathon – 6,5/11/16 km – http://www.corridastematicas.com.br/

    13/04 – Desafio Ninja Curitiba (Corrida de Obstáculos) – https://portal.ticketagora.com.br/esporte-pra-viver

    14/04 – Corrida do Pequeno Príncipe – 5/10 km – https://www.globalvita.com.br/

    14/04 – 1ª Etapa do Circuito Infantil de Corridas de Rua – 300m/4 km – http://www.curitiba.pr.gov.br/conteudo/circuito-infantil-de-corridas-de-rua/2844

    21/04 – Corrida Educare – 5/10 km – Sem informações

    25/04 – 2ª Etapa – Esquenta de Corridas Uninter – https://portal.ticketagora.com.br/esporte-pra-viver

    27/04 – 15ª Corrida Noturna Unimed – 5/10 km – https://www.corridaunimedcuritiba.com.br/

    28/04 – 1ª Corrida do Paraná Clube – 2,5/5/10 km – https://www.eliteeventos.com/calendario2019/

    28/04 – Meia Maratona de Guarapuava – https://portal.ticketagora.com.br/esporte-pra-viver

    28/04 – Maratona Portal a Portal – 5/10/21/42 km – https://www.ticketagora.com.br/e/4-Maratona-Portal-A-Portal--Caminhos-Historicos-Da-Serra-7024

    Maio

    01/05 – Fast Team Marathon – 21/42 km – https://www.globalvita.com.br/

    05/05 – 6ª Meia Maratona Internacional de Curitiba – 5/10/21 km –http://www.thomeesantos.com.br/home

    11/05 – 2ª Cwb Night Run – 3/6/12 km – https://www.eliteeventos.com/calendario2019/

    12/05 – Circuito Banco do Brasil – 5/10 km – https://www.circuitobancodobrasil.com.br/

    16 e 25/05 – Amazing Runs Garopaba – 5/10/25/45/Desafios – https://www.globalvita.com.br/

    19/05 – Circuito M5K (Curitiba) – 5/10 km – http://5kmcdonalds.com.br/

    19/05 – A. Yoshi Running Etapa Maringá - https://portal.ticketagora.com.br/esporte-pra-viver

    20/05 – Corrida da Saúde Ecco Salva – https://portal.ticketagora.com.br/esporte-pra-viver

    22/05 – 3ª Etapa Circuito da Lua Cheia – 4/8 km – https://www.eliteeventos.com/calendario2019/

    Junho

    01/06 – Naventura Ultra Trail Morretes – https://www.naventura.com.br/

    02/06 – 2ª Etapa do Circuito de Corridas de Rua de Curitiba – 10 km – http://www.curitiba.pr.gov.br/conteudo/circuito-adulto-de-corridas-curitiba/2847

    09/06 – Corrida Empório Bee.O – 5/10 km – http://www.thomeesantos.com.br/home

    09/06 – Discover  Trail – https://www.glpromo.com.br/eventos-esportivos/discover-trail/65

    09/06 – 2ª Etapa do Circuito Infantil de Corridas de Rua – 300m/4 km –http://www.curitiba.pr.gov.br/conteudo/circuito-infantil-de-corridas-de-rua/2844

    13/06 – Esquenta de Corridas Uninter – 2,5/5/10 km – https://portal.ticketagora.com.br/esporte-pra-viver

    16/06 – 15k de Santa – 5,5/15 km – https://www.globalvita.com.br/

    16/06 – Corrida de Aniversário da Lapa – https://www.glpromo.com.br/eventos-esportivos/corrida-de-aniversario-da-lapa/62-

    23/06 – Circuito Mundial – Etapa Espanha – 5/10 km – http://www.timerace.com.br/circuito-mundial-etapa-espanha-curitiba

    23/06 – Circuito Paranaense de Corridas – 5/10 km – Sem informações

    29/06 – 7ª Barigui Night Run – 5/11 km – http://www.thomeesantos.com.br/home

    30/06 – Track&Field Run Series Pátio Batel – 5/10 km – https://www.tfsports.com.br/

     

    Julho

    07/07 – Circuito das Estações – Etapa Inverno – 5/10 km – http://www.circuitodasestacoes.com.br/curitiba/inverno/

    07/07 – 2º Circuito Popular de Corrida de Rua – 5/10 km –https://www.eliteeventos.com/calendario2019/

    14/07 – Corrida Entre Parques Curitiba – 25 km – http://www.curitiba.pr.gov.br/conteudo/circuito-adulto-de-corridas-curitiba/2847

    17/07 – 4ª Etapa Circuito da Lua Cheia – 4/8 km – https://www.eliteeventos.com/calendario2019/

    21/07 – Corrida Noturna – 5/10 km – https://www.globalvita.com.br/

    28/07 – Circuito A. Yoshi Running – 5/10 km – Sem informações

     

    Agosto

    03/08 – Naventura Ultra Trail Garopaba – https://www.naventura.com.br/

    04/08 – Meia Maratona de Curitiba – 21 km – Sem informações

    11/08 – Corrida PMPR – 5/10 km – https://www.globalvita.com.br/

    17/08 – Discover  Trail – https://www.glpromo.com.br/eventos-esportivos/discover-trail/66

    18/08 – 3ª Etapa do Circuito de Corridas de Rua de Curitiba – 10 km – http://www.curitiba.pr.gov.br/conteudo/circuito-adulto-de-corridas-curitiba/2847

    22/08 – Esquenta de Corridas Uninter – 2,5/5/10 km – https://portal.ticketagora.com.br/esporte-pra-viver

    24/08 – Corrida 60 anos PUCPR – 5/10 km – Sem informações

     

    Setembro

    01/09 – 3ª Etapa do Circuito Infantil de Corridas de Rua – 300m/4 km – http://www.curitiba.pr.gov.br/conteudo/circuito-infantil-de-corridas-de-rua/2844

    08/09 – Circuito das Estações – Etapa Primavera – 5/10 km –http://www.circuitodasestacoes.com.br/curitiba/primavera/

    18/09 – 5ª Etapa Circuito da Lua Cheia – 4/8 km – https://www.eliteeventos.com/calendario2019/

    21/09 – Amazing Runs Graciosa – 21/42km - https://www.globalvita.com.br/

    22/09 – Corrida do Setran – 5/10 km – Sem informações

    29/09 – Caminhada do Hospital Constantini – 4,5 km – http://clinicacostantini.com.br/caminhada-do-coracao/

    29/09 – 3º Desafio Manoel Ribas – 3/5/10km – https://www.eliteeventos.com/calendario2019/

    29/09 – Circuito de Corridas Caixa – 5/10 km – http://www.circuitocaixa.com.br/

    29/09 – Circuito de Corridas Rústicas – Etapa Bosch – 5/10 km – http://www.sesipr.org.br/corridasrusticas/

    Outubro

    05/10 – Naventura Trail Marathon Canion Guartelá – https://www.naventura.com.br/

    06/10 – 4ª Etapa do Circuito Infantil de Corridas de Rua – 300m/4 km –http://www.curitiba.pr.gov.br/conteudo/circuito-infantil-de-corridas-de-rua/2844

    06/10 – Corrida de Revezamento das Nascentes do Iguaçu – 103 km –https://www.eliteeventos.com/calendario2019/

    06/10 – Track&Field Run Series Park Shopping Barigui – 5/10 km – https://www.tfsports.com.br/

    10/10 – Esquenta de Corridas Uninter – 2,5/5/10 km – https://portal.ticketagora.com.br/esporte-pra-viver

    12/10 – 5ª Corrida do Coritiba – 5/10 km – http://www.thomeesantos.com.br/home

    13/10 – Corrida da Mulher Praça da Espanha – 5/10km – https://www.globalvita.com.br/

    19/10 – Neon Night Run – http://www.neonnightrun.com.br/

    19 e 20/10 – Amazing Runs Canastra – 7/14/26/38/65 km - https://www.globalvita.com.br/

    20/10 – Discover  Trail – https://www.glpromo.com.br/eventos-esportivos/discover-trail/67

    20/10 – Circuito de Corridas Rústicas – Etapa Volvo – 5/10 km – http://www.sesipr.org.br/corridasrusticas/

    26/10 – 7ª Halloween Night Run – 6 km – http://www.corridastematicas.com.br

    27/10 – XI Corrida do Material Bélico – 5/10 km – https://www.eliteeventos.com/calendario2019/

     

    Novembro

    02/11 – Naventura Trail Ilha do Mel – https://www.naventura.com.br/

    03/11 – Running Tour – 2,5/5/10 km – Sem Informações

    10/11 – 4ª Etapa do Circuito de Corridas de Rua de Curitiba – 10 km – http://www.curitiba.pr.gov.br/conteudo/circuito-adulto-de-corridas-curitiba/2847

    13/11 – 6ª Etapa Circuito da Lua Cheia – 4/8 km – https://www.eliteeventos.com/calendario2019/

    17/11 – Maratona de Curitiba – 5/10/42 (solo e duplas) km –https://www.eliteeventos.com/calendario2019/

    30/11 – Corrida Noturna do Bope – 5/10 km - https://www.globalvita.com.br/

     

    Dezembro

    01/12 – Circuito das Estações Curitiba – Etapa Verão – 5/10 km – http://www.circuitodasestacoes.com.br/curitiba/verao/

    07/12 – Meia Maratona Noturna de Curitiba – 5/10/21 km –https://www.eliteeventos.com/calendario2019/

    08/12 – Corrida Inspirar – 5/10 km – Sem informações

    12/12 – Esquenta de Corridas Uninter – 2,5/5/10 km – https://portal.ticketagora.com.br/esporte-pra-viver

    15/12 – 3ª 10 Milhas Ecológica de Quatro Barras – 8/16 km –https://www.eliteeventos.com/calendario2019/

     

     

  • Como escolher o tênis de corrida?

    Como escolher o tênis de corrida?

    Natal chegando e você pode ter aquele amigo ou familiar que é fissurado por corrida de rua. Ou você é um corredor e quer se presentear. Por que não? De qualquer maneira, sempre surge aquela dúvida: qual tênis escolher?

    Não sou um especialista no assunto, mas tenho testado diferentes tênis e percebido o meu estilo predileto. Aliás, é normal que haja grandes diferenças de opinião entre os corredores, inclusive a respeito de marcas, tipos, quantidade de amortecimento, solado mais alto ou mais baixo, conforto, resposta, design, entre outros aspectos individuais na análise.

    Também percebi que ter mais de um tênis para quem corre com relativa frequência aumenta a durabilidade do calçado. Fala-se que um tênis de corrida dura, em média, entre 800 e mil quilômetros, mas não se trata de uma regra, pois vai depender do seu peso, intensidade dos treinos e do “descanso” dado a ele. Por isso, para corredores mais frequentes, a dica é deixá-lo descansar e ter mais de um calçado disponível para a prática.

    Antes de tudo, é preciso determinar o seu tipo de pisada. Há lojas especializadas e clínicas de fisioterapia que fazem esse tipo de teste. Veja as diferenças entre elas:

    - Pisada neutra – Estima-se que 45% da população tenha esse tipo de pisada, e a maior parte dos tênis é desenvolvido para esse corredor. Via de regra, o corredor impulsiona a passada com a parte da frente do pé, sendo que há uma leve rotação para dentro.

    - Pisada pronada – Aproximadamente 50% das pessoas do mundo têm esse tipo de pisada. Nesse caso, costuma-se indicar tênis com maior amortecimento e controle de estabilidade leve devido ao fato de a pisada iniciar no lado esquerdo do calcanhar, sendo concluída no dedão.

    - Pisada supinada – A projeção é de que somente 5% da população pise dessa forma, pois a passada inicia no calcanhar e termina na parte externa do pé, usando o dedo mínimo na impulsão. Os supinadores necessitam de mais amortecimento.

    Onde se informar?

    Particularmente, uso duas referências principais antes de comprar um tênis.

    RunrepeatTrata-se de um site no qual os corredores avaliam os modelos. É possível observar comentários feitos e as informações gerais, como para qual terreno é indicado (rua ou trilha), o suporte do arco, tipo de uso, preço e peso. Um dos cuidados a ser tomado é pesquisar o nome exato do tênis, já que há diferenças entre os lançamentos brasileiros e americanos.

    Canal Tênis Certo O canal fala sobre lançamentos e apresenta análises sobre os tênis, com as indicações de uso, peso, pontos fortes e fracos e comparativos. É uma ótima opção antes de fazer a sua escolha.

    Há outros sites e canais que podem ser usados e identificados com uma rápida pesquisa online. Se você entende bem inglês, há ótimos sites e canais americanos. Aqui uma das sugestões de vídeo sobre o tema.

    O que levar em conta?  

    Como mencionado anteriormente, cada corredor tem um perfil específico. Eu, por exemplo, descobri que prefiro tênis mais baixos e que ofereçam mais resposta do que amortecimento. Foi algo que percebi com um modelo específico e tenho adotado nas escolhas dos meus tênis. Outros pontos a se considerar:

    Seu bolso – Não se trata de um investimento barato. Por isso, estabeleça um limite de valor e trabalhe com ele.

    Para qual distância – Cada tênis é desenvolvido para um objetivo específico. Se você corre 5 ou 10 quilômetros, talvez não seja o caso de um grande investimento. Para quem parte para 21, 42 ou mais, trata-se de um item de primeira necessidade.

    Histórico de lesões - Existem pessoas que sentem dores no joelho ou costas após os treinos. Nesses casos, vale apostar em modelos mais robustos, que ofereçam mais conforto e amortecimento do que aqueles destinados à performance, geralmente com solados mais baixos e que visam mais resposta.

    Histórico na corrida - Se você é corredor iniciante, é muito mais efetivo apostar em um tênis com mais amortecimento e, com o passar do tempo, ir evoluindo para os calçados do estilo performance.

    Esperamos ter ajudado no momento de escolher o seu próximo tênis de corrida! Tem alguma dúvida sobre o assunto? Deixe o seu comentário ou entre em contato!

  • TF Sports e Santander realizam a Santander Track&Field Run Series no próximo domingo

    TF Sports e Santander realizam a Santander Track&Field Run Series no próximo domingo

    A TF Sports, empresa do grupo Track&Field, e o Banco Santander, firmaram parceria de três anos para dar sequência ao circuito Track&Field Run Series que passa ser chamado de Santander Track&Field Run Series. O acordo prevê a realização de aproximadamente 240 provas que acontecerão em diversas cidades do país ao longo destes anos. Hoje, o circuito é considerado o maior em número de provas de corridas de rua da América Latina e no dia 2 de dezembro, realiza a etapa de Curitiba. A inscrição na prova dá direito a um kit exclusivo TF Sports, contendo: uma bolsa do evento e uma camiseta Thermodry®.

    A primeira prova da parceria aconteceu no início de maio, em São Paulo, e reuniu 1.900 inscritos. A etapa de Curitiba é dividida em duas modalidades: 5km e 10km. A etapa contará com uma corrida Kids. O percurso terá início na Rua Professor Pedro Viriato Parigot de Souza, 600.

    “Ao associar a marca Santander ao maior circuito em número de provas de corrida de rua da América Latina, queremos proporcionar experiências a todas as pessoas que buscam melhorar sua qualidade de vida e praticar esportes ao ar livre. Assinar essa parceria com Track&Field®, uma marca reconhecida por seus produtos de alta qualidade, tecnologia e gestão de negócios, estamos compartilhando dos mesmos atributos que buscamos oferecer em nossos produtos e serviços do Banco”, afirma Marcos Madureira, vice-presidente executivo de comunicação, marketing, relações institucionais e sustentabilidade do Santander.

    “Há 15 anos, criamos o nosso circuito de corridas de rua para incentivar a prática do esporte como parte essencial de um estilo de vida saudável. O circuito passa a se chamar Santander Track&Field Run Series. Com o Santander ao nosso lado aprimoraremos ainda mais as experiências para os atletas durante os eventos, além de expandir o circuito para novas cidades em todo o Brasil. É uma satisfação muito grande iniciar uma parceria e desenvolver negócios com uma empresa alinhada com nossos valores.”, conta Fred Wagner, um dos fundadores da Track&Field®.

    Cronograma

    04:30 – Abertura do estacionamento

    05:30 às 08:00 – Bloqueio do percurso

    05:30 às 06:30 – Retirada de chip

    06:30 – Alongamento

    07:00 – Largada

    08:30 – Premiação

    08:30 – Corrida Kids

    Percurso e inscrição: https://www.tfsports.com.br/eventos/parkshopping-barigui-2018

    Quer correr com desconto? Insira o código CORRER15 ou BOMDEDICA15 e ganhe 15% na inscrição!

  • A Maratona de Curitiba de 2018 por outra perspectiva

    A Maratona de Curitiba de 2018 por outra perspectiva

    Já deixamos reservado no calendário o final de semana por volta do dia 20 de novembro, quando normalmente é realizada a Maratona de Curitiba. Em 2016 e em 2017, participamos como corredores – em 2016, eu nos 42; em 2017, eu nos 42 e a Fer no revezamento dos 21. Em 2018, devido a compromissos profissionais, ficaria inviável correr, mas optamos por tentar ajudar de alguma forma.

    (Nota crítica: Tenho reclamações sobre a realização da prova em novembro. Maratona é uma prova que permite melhores desempenhos no frio, algo que Curitiba oferece durante boa parte do ano. Não à toa, em Porto Alegre e Florianópolis, os 42 quilômetros são realizados no outono e inverno – junho e agosto. Por ser o fechamento do calendário de maratonas do Brasil, Curitiba ganha certa relevância no cenário nacional, mas seria interessante ter mais uma prova no frio, especialmente porque daria outra característica e charme ao evento. Fica a sugestão para a prefeitura de Curitiba, que estabelece a data do evento).

    No quilômetro 26, montamos uma mesa, com balas de goma, de coco, de banana, de café, chocolates para os participantes, além de uma caixinha de som com muito rock’n’roll. Foi muito legal participar de uma forma diferente, dando apoio, aplaudindo, gritando o nome de conhecidos e de desconhecidos. Me chamou a atenção o fato de muitos corredores pedirem água, especialmente por nossa mesa de doces estar logo após um posto oficial de hidratação, mas achei que poderia ser apenas o desgaste natural da prova. Como retribuição a essa força, nós recebemos sorrisos e resolvemos estender um pouco mais a ajuda.

    Por volta das 10h40, eu saí de bicicleta e cumpri os últimos 16 quilômetros da prova apoiando os participantes, enquanto a Fer continuou correndo por trechos da prova, dando uma força para a galera. É muito gratificante ver que palavras de apoio e incentivo ajudam os corredores em momentos tensos da prova, como as subidas da Marechal Floriano Peixoto. Posso afirmar que 99% das pessoas erguiam a cabeça e pareciam mais motivadas na luta psicológica que os 42 quilômetros impõem a qualquer um.

    Nesse percurso de 16 quilômetros, pude encontrar amigos, conhecidos e desconhecidos e despejar um pouco da energia que ficou guardada por não participar da prova em forma de apoio. Independentemente do tempo que cada um faz, continuo respeitando igualmente quem faz os 42 quilômetros, pois exige esforço, resiliência e muita coragem! Esperamos, de coração, ter ajudado de alguma maneira!

    Um ponto positivo foi o fato de não ter encontrado nenhum motorista buzinando nos pontos de bloqueio para o trânsito – embora eu não tenha rodado na parte mais complicada para o tráfego de veículos, que é a rápida sentido Pinheirinho. Inclusive em trechos nos quais os carros circulavam pelo sentido inverso, vi muitos motoristas buzinando como apoio. Foi muito legal! A expectativa é de desenvolver uma cultura de incentivo ao esporte na cidade.

    Reclamações

    Ainda empolgados por aquilo que vimos nas ruas, fomos acompanhar os relatos dos corredores sobre a Maratona de Curitiba de 2018. Na página oficial do evento no Facebook, vimos uma série de reclamações a respeito da entrega de kits e, principalmente, sobre a falta de hidratação, tanto na prova de 5 quilômetros (na qual não havia um posto sequer) e nos 42 quilômetros, com relatos de que os corredores mais lentos ficaram sem água por mais de 10 quilômetros. Além disso, boa parte dos corredores também relatou que a água estava quente.

    No meu trajeto de bicicleta, até pela empolgação e o objetivo de apoiar as pessoas, não percebi muitas reclamações a esse respeito, embora alguns corredores tenham me pedido água – o que não tive a preocupação em carregar. Mas também não tomamos nenhuma água dos postos de hidratação para saber se estavam quentes, afinal de contas elas são destinadas aos corredores. Nesta quarta-feira (21), o canal Corrida no Ar disponibilizou um vídeo, repercutindo essas críticas. O link está aqui.

    Como maratonista, fico triste por ver falta de hidratação em uma prova que expõe pessoas ao seu limite – e que a água deveria ser item básico. Se faltasse isotônico, por exemplo, seria menos importante, embora pense que, se a organização informou sobre os postos e que “inovou” na hidratação, cada atleta planeja sua estratégia levando isso em consideração. Há diferentes tipos de erros na organização de corrida de rua, e a falta de água é algo que não pode ser tolerado.

    O blog entrou em contato com a Elite Eventos Esportivos, organizadora da Maratona neste ano e em 2019, que enviou uma nota sobre o assunto:

    “Com certeza, uma falha MUITO [Nota da redação: o destaque é da própria Elite] grave [a falta de hidratação], já conversamos com os coordenadores de percurso dos trechos e identificamos os erros e asseguramos que o mesmo não irá repetir-se novamente. Tivemos vários problemas de atletas com números duplicados, ciclistas apoio consumindo a hidratação e atletas dos 21k revezamento seguindo para o solo. Já estamos elencando soluções para que tais fatos não ocorram ano que vem e verificando meios de fazer verificação vídeo nos pontos de hidratação para logo que a água em um ponto esteja acabando possa ser enviado de imediato novas remessas. Estamos nos colocando à disposição de todos os atletas prejudicados pelo comunicacao@eliteeventos.com para conversarmos individualmente com cada atleta para levantar um meio específico para cada um para minimizar os danos causados”.

    Obviamente, quem ficou sem kit premium pode ter seu problema reparado, mas e aqueles que tiveram a prova comprometida depois de meses de treino? A esperança é que tanto a Elite Eventos Esportivos quanto a prefeitura de Curitiba – que tem o dever de fiscalizar o evento – tenham mais cuidado e atenção na edição de 2019.

    Edição pós-publicação: A prefeitura de Curitiba enviou uma nota a respeito das ocorrências na Maratona de Curitiba. "A Secretaria do Esporte, Lazer e Juventude (Smelj) vai fazer uma reunião de avaliação da Maratona de Curitiba, 2018, na próxima semana. Representantes da Urbs e Setran também vão participar. Falhas ou problemas que tenham ocorrido serão cobrados da empresa responsável pela Maratona, para que os erros não se repitam".

    Crédito da Foto: Washington Ikeda/Minoru Fotografias

     

  • Naventura divulga calendário para 2019

    Naventura divulga calendário para 2019

    Já chegou a hora de planejar o calendário de provas para 2019! Se você está organizando a agenda e pretende mesclar a rua com as corridas de trilha ou de montanha, a Naventura Outdoor Experiences é uma das boas opções para mudar o perfil de terreno. Em fevereiro deste ano, contamos como foi a experiência de participar de uma corrida de trilha pela primeira vez.

    Embora sejam percursos mais difíceis, com maior variação de altimetria, as corridas de trilha ou de montanha têm um perfil diferente para o atleta e são excelentes treinos para mudar a rotina, melhorar o desempenho e se deparar aquele visual que faz toda a diferença.

    Confira as opções disponíveis e suas datas! Até 23 de novembro, as inscrições estão com preços promocionais em uma promoção de Black Friday!

     

    Naventura Ultra Trail Ouro Fino

    16 de fevereiro - Grande Curitiba/PR


    Naventura Trail Guarda do Embaú

    06 de abril - Palhoça/SC


    Naventura Ultra Trail Morretes

    01 de junho - Morretes/PR

     

    Naventura Ultra Trail Garopaba

    03 de agosto - Garopaba/SC


    Naventura Trail Marathon Canyon Guartelá

    05 de outubro - Tibagi/PR


    Naventura Trail Ilha do Mel

    02 de novembro - Paranaguá/PR

     

    Mais informações em: https://www.naventura.com.br/

     

  • Confira as ruas que serão afetadas pela Maratona de Curitiba (só buzine para apoiar)

    Confira as ruas que serão afetadas pela Maratona de Curitiba (só buzine para apoiar)

    A Maratona de Curitiba é, sem dúvida alguma, a prova mais tradicional de Curitiba. Os 42 quilômetros passam por boa parte dos bairros da capital, do Centro Cívico ao Capão Raso, do Água Verde ao Hauer. O percurso afeta algumas das principais vias da cidade em uma manhã do ano.

    Ou seja, trafegar de carro na manhã do próximo domingo (18) não será fácil, dependendo do percurso. Os bairros afetados serão: Centro Cívico, São Francisco, Juvevê, Alto da Glória, Centro, Batel, Seminário, Vila Izabel, Portão, Novo Mundo, Capão Raso, Rebouças, Parolin, Hauer, Prado Velho, Jardim Botânico e Alto da Rua XV. O percurso completo pode ser visualizado aqui.

    Antes de buzinar para os corredores, pense que cada um dos 8 mil participantes treinou e se dedicou para estar lá. O ciclo de uma maratona dificilmente leva menos de quatro meses. Ou seja, em vez de uma buzinada de reclamação, apoie cada uma das pessoas que estará passando, pois esse incentivo auxilia (e muito) para concluir a prova.

    A prova terá largada às 7 horas na Praça Nossa Senhora de Salete e tem horário máximo estabelecido para encerrar às 13 horas. Por óbvio, na medida em que a prova vai seguindo, as ruas vão sendo liberadas para o tráfego normal de veículos.

    O que acha de trocar a reclamação pelo apoio?

    Veja as ruas que serão afetadas:

    Largada: Praça Nossa Senhora de Salete

    - Cândido de Abreu – Até o km 1

    - Pequeno trecho da Inácio Lustosa

    - Mateus Leme – Até o km 3

    - José Saboia Cortês, Vieira dos Santos e Albano Reis – Km 3 ao Km 4

    - Marechal Hermes – Até o km 5,5

    - Cândido de Abreu – Km 5,5 ao km 7

    - Augusto Stellfeld – Km 7 ao km 8

    - Desembargador Mota – Km 9

    - Visconde de Guarapuava – Km 10 ao 11,5

    - Pequeno trecho na Cândido Xavier

    - Avenida Iguaçu – Km 12 ao 13

    - Arthur Bernardes – Km 13 ao 15

    - Rápida Sentido Pinheirinho – Km 15 ao 19,5

    - Des. Ernâni Guaritá Cartaxo, Winston Churchill e Rua Ipiranga – Km 19,5 ao km 20

    - Rápida Sentido Centro – Km 20 ao 26

    - Brasílio Itiberê – Km 26 ao 28

    - Marechal Floriano Peixoto – Km 28 ao 31

    - Ruas Maj. Fabriciano do Rêgo Barros, Tenente Francisco Ferreira de Souza e Presidente Pádua Fleury – Km 31 ao 32

    - Marechal Floriano Peixoto – Km 32 ao 33

    - Aluizio Finzetto/Francisco Nunes – Km 33 ao km 35,5

    - Pequeno trecho da Cel Zacarias

    - Conselheiro Laurindo – Km 35,5 ao 36,5

    - Dário Lopes dos Santos – Km 36,5 ao 38

    - Viaduto do Capanema – Km 39

    - Sete de Abril – Km 39 ao 40

    - Augusto Severo – Km 40 ao 41

    - Comendador Fontana – Km 41 ao 42

    Chegada: Cândido de Abreu

  • 17ª Corrida da Graciosa: em comunhão com a natureza

    17ª Corrida da Graciosa: em comunhão com a natureza

    A Estrada da Graciosa – PR-410 – tem 28,5 quilômetros e cruza o maior trecho preservado de Mata Atlântica do Brasil, conectando Curitiba ao litoral do Paraná. Os primeiros registros da estrada datam de 1721, mas ela foi oficialmente inaugurada em 1873, depois de mais de 20 anos de construção. Se hoje representa apenas um caminho de turismo, com mirantes, recantos e cursos d’água, já foi a principal conexão rumo ao Porto de Paranaguá.

    Nesse cenário único, foi realizada a 17ª Subida da Graciosa - que integra o circuito Amazing Runs -, no último dia 21, com percurso de 42 quilômetros (o desafio Mata Atlântica, que descia e subia a estrada) e os 21 quilômetros apenas de subida. Me inscrevi para a meia maratona logo após a Maratona de Floripa e, confesso, me arrependi em vários momentos. Sou um corredor que gosta de subidas até mais do que das descidas, mas 14 quilômetros ininterruptos subindo?

    Treinei durante um mês aproximadamente para a prova, contando com o lastro de corridas e treinamentos para a Maratona de Floripa. Tentei simular subidas consecutivas na esteira, variando inclinações e os tiros, para incrementar a capacidade cardiorrespiratória. Já aviso de antemão aos interessados: se quer chegar preparado, acostume-se a correr na esteira na inclinação 5, pelo menos.

    A prova

    A prova começa quase 4 horas antes de você largar. É possível ir de carro, mas a organização oferece um ônibus que leva até um ponto próximo à largada, o que é mais conveniente e fácil. No ônibus – que saiu entre às 4h30 e 5h45 para a Meia Maratona e das 4h às 4h30 para a Maratona –, é possível acompanhar a ansiedade, a preparação e os rituais de cada um. A maior parte conversava com os amigos, ouvia sua música, mas poucos relaxaram e dormiram.

    De lá, caminhava-se aproximadamente 1,5 quilômetro até a largada, que ocorreu pontualmente às 8 horas. Procurei conversar com quem já tinha treinado ou corrido na Graciosa, e a recomendação era unânime: respeite a Serra. Coloquei como objetivo terminar a prova abaixo de duas horas, sem muita pressão e em uma tentativa de não andar de jeito nenhum.

    No início, a prova oferece uma descida e um percurso plano, até aproximadamente o quilômetro 2. De lá, começa-se uma subida tímida, que só piora. A subida, quando muito intensa, atrapalha o movimento da corrida, ele fica mais curto, além de exigir muito mais da musculatura e da capacidade cardíaca. Mas ainda piora: logo se sai do asfalto para o paralelepípedo, mais irregular e que exige um planejamento de onde pisar para evitar lesões – se não me falha a memória, foram 8 kms nesse piso.

    Além disso, a estrada é desnivelada, fazendo com que você esteja sempre correndo de forma irregular, forçando mais o lado direito ou o esquerdo, dependendo de cada curva. Ao mesmo tempo em que se sofre, você se depara com visuais da Mata Atlântica, rios, cachoeiras, pássaros... É literalmente uma comunhão com a natureza.

    Depois de algum tempo na subida, o corpo parece se acostumar com a exigência do maior esforço, mas, dos quilômetros 12 ao 16, ela fica mais íngreme e em vez das curvas contínuas, é possível observar longas subidas retas, o que desafia ainda mais o psicológico, especialmente pelo cansaço. Os cinco quilômetros pós-serra também não são fáceis, com longas descidas (extremamente incômodas depois de subir tanto), seguidas por subidas.

    Corri tranquilo, exceto quando percebi que, se forçasse, conseguiria fazer em menos de duas horas nos dois quilômetros finais. Concluí a prova com 1h59m56s, sem andar. Fui o 60º atleta homem a concluir os 21 quilômetros, o 12º da minha faixa etária. Já fiz provas muito bonitas, como a Meia do Rio de Janeiro, de Vancouver e de Camboriú, mas essa – apesar da dificuldade – foi a mais bonita. Apesar de correr em casa, vejo a Estrada da Graciosa com uma nova perspectiva.

    A pergunta que sempre me faço após uma prova é: faria de novo? A resposta é: sim, com certeza. Aliás, acho que é uma daquelas experiências que todo corredor deveria se desafiar ao menos uma vez na vida.

  • Por que caminhar na corrida

    Por que caminhar na corrida


    O que significa andar durante uma corrida? Absolutamente nada! Somos corredores amadores e, por óbvio, estamos sempre tentando melhorar, independentemente do que isso significa para cada um. Para algumas pessoas, correr melhor significa necessariamente ser mais rápido; para outros, aumentar a resistência; um terceiro grupo visa ganhar mais saúde e terminar as provas cada vez melhor; e todos, invariavelmente, procuram se divertir – sem isso, perde-se o prazer no ato de correr.

    Para muitos, grupo no qual me incluo, a corrida é um momento de escape da vida real, a hora do dia em que é possível se encontrar consigo mesmo. De certa forma, é como uma terapia, um caminho para encontrar soluções para os problemas cotidianos. Ou seja, já praticamos esse esporte como uma forma de aliviar a cabeça das responsabilidades impostas pelas vidas profissionais e pessoais. A grande questão é: por que se cobrar ainda mais naquilo que deveria ser um lazer, uma diversão?

    Claro que colocamos alguns objetivos dentro da corrida. Eu preciso estabelecer algumas metas, que servem até mesmo como motivação para treinar. Neste ano, por exemplo, foquei em aumentar a minha velocidade e consegui cumprir todos os meus objetivos até agora: maratona em menos de 4 horas; meia maratona abaixo de 1h40 (1h37, em São Paulo); 10 kms em menos de 45 minutos (42’45’’); por fim, 5 kms em menos de 21 minutos (20’36’’). Para o ano que vem, a ideia é sempre abaixar um pouco mais (me incluo naquele primeiro grupo).

    No entanto, entre a maratona de 2017, em Curitiba, e a de 2018, em Florianópolis, houve uma diferença de quase 30 minutos: de 4h04m59 para 3h38m12. Não andei em Curitiba, mas caminhei duas vezes em Floripa. Tirei um pouco do peso e da responsabilidade de andar: peguei dois copos de água e tomei caminhando, sem sofrimento, sem pressão, antes de voltar a correr e curtir o pórtico de chegada.

    Claro que, de alguma maneira, sabia que tinha uma folga de tempo construída em cima de 32 quilômetros correndo dentro daquilo que eu me planejei e treinei para tal. Mas, ainda assim, a pausa no movimento da corrida foi importante para diminuir as dores nas articulações, a sensação de cãibra na panturrilha e o esforço mental de se manter focado por tanto tempo.

    O mesmo raciocínio vale para quem corre 5 ou 10 quilômetros. Se o corpo demanda parar, caminhe; se você não gosta de beber água correndo, faça isso (mas lembre-se da etiqueta da corrida). Enfim, aprenda o que te motiva, o que te faz sair da cama para ser um corredor melhor, mas, ao mesmo tempo, tire a pressão pelos resultados e descubra o prazer de correr e os benefícios que esse esporte traz para sua vida.

    Você caminha em provas? O que acha disso?

  • 10 dicas de etiqueta na corrida

    10 dicas de etiqueta na corrida

    A corrida de rua é um esporte democrático: aceita quem corre 5 quilômetros em 17 ou em 40 minutos. Em essência, basta colocar um tênis (ou ir descalço mesmo, se preferir) e fazer aquele percurso estabelecido. Ainda assim, dentro de uma prova, há algumas dicas de etiqueta que podem fazer a corrida ser ainda mais interessante para todos. Veja algumas delas:

    1 – Seu lugar no funil de largada

    O pace médio, o objetivo na corrida e seu estilo de correr devem determinar a sua posição no funil de largada. Se você é do tipo que vai correr pela morte e fecha os 5 quilômetros abaixo de 20 minutos, chegue cedo e vá para frente. Se você está na etapa de mesclar corrida e caminhada, não há qualquer razão para largar muito à frente. Em ambos os casos, você vai atrapalhar e colocar outras pessoas (e você mesmo) em risco.

    2 – Seja honesto na inscrição

    Algumas provas pedem a sua estimativa de tempo para o percurso e dividem a largada em funis com cores ou números. Seja sincero em relação ao seu tempo e, mais importante, respeite as cores – se você tem 10 quilômetros em 60 minutos como seu melhor tempo, é muito improvável uma redução para 50 minutos, certo? De nada adianta as organizações fazerem essas divisões, se o corredor busca meios de burlá-la. Essa estratégia só visa tornar a prova mais interessante para todos: os mais rápidos à frente e os mais lentos mais atrás.

    3 – Sinalize os seus movimentos

    Os inícios de prova costumam ser movimentados e acidentados. Se você pretende ir para a direita ou esquerda, faça um movimento com o braço, avisando que vai se direcionar para aquele lado. Se você precisa parar, erga os braços antes de fazê-lo. Esse tipo de aviso dá mais segurança e previsibilidade, sobretudo para aqueles que estão atrás, evitando acidentes. Também é de bom tom que os mais lentos fiquem à direita, seguindo os princípios das regras de trânsito.

    4 – Evite os paredões

    Nada melhor do que correr com os amigos, certo? Mas os paredões são um grande problema, especialmente nas vias mais estreitas. Grupos de três ou mais pessoas podem atrapalhar os demais. Nesse caso, vale aquela regra do bom senso. Dê uma olhada para trás e veja o número de pessoas: se estiver tranquilo, corram lado a lado. Se estiver cheio, aguarde os primeiros metros ou quilômetros para formar o paredão dos amigos, bater papo e se divertir.

    5 – Momento da hidratação

    Cada um tem sua regra no momento de se hidratar: alguns preferem parar para tomar água, outros pegam e continuam correndo. A regra de ouro, neste caso, é não atrapalhar quem está atrás: pegue a água e se afaste do posto de hidratação (em geral para o meio da pista). Se você precisa parar, não o faça ao lado do posto de hidratação -- também evite reduzir muito o ritmo. Também é de bom grado sinalizar ao staff quando vai pegar a água, de modo a deixá-lo preparado para seus movimentos.

    6 – A hora do cuspe

    Alguns, como eu, sentem mais vontade de jogar água na boca para cuspir do que necessariamente para tomar. Não custa olhar para os lados antes de fazer isso. Não é bacana tomar uma cusparada enquanto corre. Também vale o cuidado antes de descartar o copo de água. Em dias mais quentes, opte por diminuir a quantia de água no copo antes de jogá-lo para evitar que "exploda" em outro corredor.

    7 – Não seja “pipoca”

    As provas são organizadas para um determinado número de corredores, baseado no volume de inscritos. Copos de água, horário, frutas, entre outros pontos, dependem desse tipo de informação. Como as ruas são públicas, nada o impede de usar o espaço protegido da movimentação para fazer o seu treino, desde que não atrapalhe os corredores e use da estrutura oferecida para quem pagou para estar ali.

    8 – Oriente os apoios

    Em provas mais longas, como meias e maratonas, muitas pessoas correm acompanhadas de um apoio – geralmente, um amigo que carrega todos os apetrechos (gel, comidas, isotônicos, cápsulas de sal) em uma mochila de bicicleta. É importante que os apoios não invadam e atrapalhem a área determinada para os corredores.

    9 – Não atrapalhe a chegada dos demais

    Cada prova pode representar um grande momento para um corredor, independentemente da distância. Se você quer registrar aquele momento depois de cruzar a linha de chegada, não forme um paredão e bloqueie a passagem dos demais corredores. Em geral, as corridas colocam fiscais para que as pessoas sigam andando após concluírem suas provas, mas vale a orientação.

    10 – O banheiro químico

    Aprendi recentemente que se hidratar antes da prova é tão importante quanto comer bem. Só que tomar muita água antes, invariavelmente leva a vontade de fazer xixi. Se você sabe que isso vai acontecer, chegue antes e respeite a fila do banheiro químico. Outro ponto: não seja porco, porque alguém vai usar o banheiro depois de você.

    Dica bônus: lugar de lixo é no lixo. Ao fim da prova, procure um lixo mais próximo para jogar seus resíduos (copos de água, restos de frutas, embalagens plásticas). Se tiver um lixo no meio da prova, procure jogar o seu copo de água ali.

    Sentiu falta de alguma dica de etiqueta para corredores? Fale aqui ou deixe seu comentário no instagram @correr_viajar_beber!

  • Benefícios do Low Pressure Fitness para corredores

    Benefícios do Low Pressure Fitness para corredores

    Resultados vão além da estética; técnica atua na liberação do diafragma e melhora da capacidade respiratória, essenciais para o desempenho dos atletas

    Você já deve ter ouvido falar em barriga negativa, não? E pode ter pensado: “Meu Deus, é preciso parar de comer para ter uma dessas!” Hoje, vamos falar um pouco mais sobre a técnica Low Pressure Fitness (LPF), conhecida como técnica da barriga negativa, que tivemos o prazer de conhecer.

    O que é o LFP?

    Baseado na técnica hipopressiva - vácuo abdominal com a ajuda da respiração -, o LPF combina técnicas posturais, de alongamento miofascial, de respiração e mobilização, um misto de yoga com RPG. Com resultados expressivos na Europa, a modalidade chegou ao Brasil com o objetivo de prevenir patologias, bem como melhorar performances esportivas e estéticas, embora tenha se tornado popular por causa da “barriga negativa".

    Principais benefícios

    - diminuição da circunferência abdominal e tonificação do abdômen (quem não quer?)

    - melhora da capacidade cardiorrespiratória

    - recuperação da musculatura abdominal no pós-parto

    - fortalecimento do assoalho pélvico e as musculaturas internas (previne a incontinência urinária e melhora funcionamento do intestino)

    - melhora da postura e diminuição de dores na coluna

    - estabilidade e fortalecimento do core (centro do nosso corpo)

    - ajuda na vascularização sanguínea

    Como funciona a prática do LPF?

    A técnica é um sistema de treinamento respiratório e postural. Consiste em apneia expiratória com a sucção do abdômen e abertura costal em diversas pautas posturais. As aulas têm duração de 30 minutos e devem ser feitas uma vez por semana.

    “A realização do LPF exige acompanhamento para não ser realizada de forma errada e para que os resultados apareçam”, explica a fisioterapeuta Luana Fabiano, que aplica a técnica em Curitiba, no seu estúdio no bairro Mossunguê e em atendimento domiciliar. Luana também comenta que, além da respiração, existe uma série de orientações, como posicionamento dos braços, pés, queixo e ombros que devem ser respeitados.

    Quando executada, a técnica faz um estiramento das tensões musculares, o que aumenta a mobilidade do corpo e reduz os desconfortos na musculatura e nas articulações. Além dos encontros semanais, a instrutora recomenda realizar pelo menos 5 minutos da prática diariamente, em casa, baseado nos aprendizados da semana. “As posturas são variadas – deitada, sentada, ajoelhada, em pé -, e o grau de dificuldade vai se intensificando de acordo com a prática e o aprofundamento da técnica”, afirma a fisioterapeuta.

    Como beneficia na corrida

    O hábito esportivo, quando realizado com frequência, pode aumentar a pressão interna da cavidade abdominal e causar hérnias dos mais variados tipos (discal, abdominal, vaginal, entre outras). A prática do LPF pode prevenir o surgimento dessas patologias, com a normalização das pressões internas e tonificação da região do core. “A técnica trabalha com o reposicionamento dos órgãos. Com menos pressão sobre eles, a estrutura do corpo se modifica e a postura fica mais alinhada”, diz Luana.

    O LPF também trabalha com a liberação miofascial do diafragma, muito importante para atletas, pois possibilita maior mobilidade do músculo, aumentando a capacidade respiratória, descomprimindo a lombar e melhorando a gestão de pressão interna. Além disso, favorece uma melhor execução dos movimentos e diminuição da tensão músculo-articular.

    Estima-se que, por trabalhar em apneia, a técnica aumente os glóbulos vermelhos no sangue, que são justamente os responsáveis por transportar o oxigênio no corpo. Dessa forma, a performance se otimiza, especialmente alinhada aos aspectos posturais e musculares.

    Para conhecer mais sobre a técnica, visite o perfil @lu_fisiofit no Instagram.

  • Obrigado, Florianópolis: aprendi a gostar dos 42 kms

    Obrigado, Florianópolis: aprendi a gostar dos 42 kms

    Na minha terceira maratona, pude curtir a distância e concluir bem abaixo do tempo que gostaria em uma das provas mais bonitas que já vi

    Correr 42 kms ainda é uma distância assustadora. Só me dou conta disso nas vésperas da maratona, quando você efetivamente começa a pensar no que significa se submeter a essa distância – e percebe que rodou uns 20 minutos de carro em uma área que você vai correr no dia seguinte. Mas é justamente esta sensação de frio no estômago e a incerteza de não saber nem se será possível concluir bem que tornam essas provas tão especiais e esperadas.

    Uma maratona não é algo que se faz em um dia. Exige um ciclo de treinos, de preparação do corpo e da cabeça. No meu caso, começou em fevereiro e se seguiu até a quinta-feira véspera da prova, quando fiz meu último treino para a Maratona Internacional de Floripa Uninter. Ao todo, foram 821 kms de treinos na rua e esteira, mais sessões de pilates e academia para aguentar o tranco. Fora um cuidado especial com a alimentação nos últimos dois meses.

    Venci minha terceira maratona em 3h38 minutos, um resultado muito melhor do que estava planejando, que era concluir em menos de 4 horas. Foram 27 minutos de diferença entre a Maratona de Curitiba e a de Floripa, algo que atribuo a uma preparação melhor, um entendimento melhor do meu corpo e da distância e a atenção à alimentação.

    Mais do que perfeito

    Sinceramente, não imaginava ter corrido uma prova tão bonita e em condições tão perfeitas. A Meia Maratona do Rio de Janeiro, de Vancouver e de Seattle foram lindas, mas Floripa se superou. Tivemos a demonstração perfeita das vantagens de acordar cedo para correr: a lua cheia ainda estava no céu, quando largamos para os 42 kms às 6h10, e, por volta do quilômetro 7, pudemos assistir o sol nascer, enquanto corríamos pelo continente. Inesquecível.

    Lamento não ter corrido com o celular, porque vi muita gente fotografando e até mandando aquela mensagem especial para os amigos que não foram picados pelo bichinho da corrida: “É por isso que eu deixo de tomar aquela cerveja até mais tarde e acordo cedo no domingo”. Só os colegas corredores que estiveram lá sabem exatamente o que estou dizendo.

    A escolha por Floripa não foi à toa: a ideia era uma prova mais plana do que a Maratona de Curitiba e em uma época do ano mais propícia para os 42 kms do que novembro (correr muito tempo no calor é um desgaste tremendo). Esse tipo de planejamento só dá certo se você contar com a sorte, algo que definitivamente tivemos no último domingo.

    A previsão do tempo marcava chuva em Florianópolis até sexta, quando chegamos para retirar o kit sob uma garoa chata que variava com chuva forte. No sábado, já não havia nuvem nenhuma e, no domingo, o mesmo céu de brigadeiro, com previsão de largada a 9 graus e máxima para o dia de 15 graus. Ou seja, temperatura perfeita e sem nenhum tipo de vento que pudesse atrapalhar.

    Ainda dá para melhorar

    Depois da minha primeira maratona, em 2016, falei que nunca mais faria isso. Mas frustrado com o meu desempenho, resolvi exorcizar Curitiba em 2017. Em 2018, acho que finalmente entendi o que é essa distância, que está longe de ser saudável, mas acho que todo mundo precisa de um desafio por ano, não é?

    A felicidade pelos 3h38 é enorme, mas sei que poderia ter feito melhor. Há sempre o que melhorar. E mal posso esperar pelos 42 quilômetros de 2019 em data e local ainda não definidos!

  • Acompanhamento nutricional para corredores

    Emagrecimento, reeducação alimentar, orientação de suplementação e de pré-prova fazem a diferença na vida do atleta

    Desde a nossa última viagem de férias, decidimos procurar por um acompanhamento nutricional. Os motivos? Vários e distintos. Um buscava melhores rendimentos na corrida, já que nunca tomou nada de suplementação nas duas maratonas que fez (e nos outros mais de mil quilômetros já rodados). O outro queria emagrecer antes de tudo. Férias, sabe como é.

    Procuramos a nutricionista Cristiane Carvalho pela ampla experiência que ela tem com atletas. Ela foi, durante dez anos, nutricionista do time do Atlético Paranaense, portanto, entende bem de rendimento esportivo. Além disso, ela atua com reeducação alimentar e emagrecimento. Perfeito para o interesse de ambos.

    A consulta

    No primeiro encontro, um longo papo e uma anamnese completa: o que come, como come, quando come. Quantidade de exercício que faz e quais tipos. Sono, intestino, hábitos. “Com todas essas informações é possível mapear o indivíduo e estabelecer um planejamento alimentar e de suplementação exclusivo, afinal cada corpo é único”, explica a nutricionista.

    Feito isso, realizamos a bioimpedância. O exame (realizado em uma balança especial com placas de metais que conduzem uma corrente pelo corpo) analisa toda a composição corporal: porcentagem de músculos, gordura, água e ossos. Algumas informações são inseridas na balança antes da pesagem, como idade e altura.

    Além do IMC, o índice de massa corporal, o resultado mostra a porcentagem de massa gorda, magra e muscular, a hidratação do corpo, densidade óssea, gordura visceral (armazenada na região abdominal) e a taxa de metabolismo basal, isso é, quantidade de calorias essenciais para o corpo. Depois da pesagem, algumas medidas são anotadas.

    Plano alimentar

    Alguns dias depois, a Cris enviou o nosso plano alimentar. Como os objetivos são diferentes, claro que cada um teve um plano: enquanto um comia o dobro, o outro comia reduzido! Nós não nos alimentamos mal no cotidiano, comemos pão integral, queijo branco, bebemos bastante água e zero refrigerante. Mas não dispensávamos uma pizza, pães de queijo e uma boa cerveja, claro.

    A dieta não era muito restritiva, apenas mudaram os tipos de carboidrato – excluindo a farinha branca – e foram incluídos muitos ovos, frutas, verduras. Alimentação liberada somente uma vez na semana, e sem exageros.

    Sempre houve uma preocupação com comer demais e engordar. Na dieta para performance, a quantidade de comida quase dobrou para os padrões anteriores. Os pratos de 300g saltaram para 500g -- 200g de carboidrato, 150g de proteína e 150g de saladas; o café da manhã ganhou duas bananas de complemento, assim como o café da tarde. Resultado? Mais força para os treinos, aumento da disposição e, sobretudo, menos fadiga no dia seguinte.

    Em 7 meses de treino para maratona, foram aproximadamente 900 kms percorridos, com muitas corridas na faixa ou superiores a 20 kms (4 meias maratonas usadas como teste), o que deixa o corpo esgotado em alguns momentos. Com a alimentação mais adequada para as necessidades, tudo ficou mais fácil, fluindo mais tranquilamente.

    Suplementação

    Como eu disse antes, nós nunca tínhamos usado nenhum tipo de suplementação além de carbogel nas provas mais longas. Foi manipulado um pré-treino, creatina, whey protein. “Suplemento não é refeição! É para complementar a boa alimentação e o resultado vai aparecer no desempenho dos exercícios”, diz Cristiane.

    A ideia da creatina e whey protein é contribuir para o ganho de massa magra. Para o emagrecimento, foi receitado um manipulado para queima de gordura, um para saciedade e outro para imunidade e melhor absorção dos nutrientes. Todos os manipulados foram feitos na Salvena Manipulação.

    Resultados

    Passado um mês, voltamos à nutricionista para a pesagem e análise dos resultados. Quem queria emagrecer, emagreceu! 3,6 kg (numa meta de 2 kg), menos 4% de gordura. Quem queria performance, diminuiu gordura (-3%) e aumentou massa muscular (+1.4 kg), além de sentir uma boa evolução na corrida! O acompanhamento e a rotina alimentar regrada continuam por, pelo menos, mais dois meses.

    Nós postergamos muito, mas percebemos o quanto um acompanhamento nutricional, não só relacionado à alimentação, mas também a treinos e suplementação, é essencial para quem busca uma vida mais saudável e a evolução nas corridas. Correr não deixa de ser só colocar um pé na frente do outro, mas com o apoio certo fica mais fácil!

  • Corridas de Rua de Curitiba: calendário do quarto trimestre

    Corridas de Rua de Curitiba: calendário do quarto trimestre

    Depois de enfrentar o frio do inverno, a primavera e o verão brindam Curitiba e região com uma série de corridas de rua. O destaque do último trimestre de 2018 é, inegavelmente, a Maratona de Curitiba, que, neste ano, será organizada pela Elive Eventos Esportivos. Trata-se do principal desafio de Curitiba, com percursos de 42 (solo e em dupla), meia maratona e cinco quilômetros.

    Engana-se, porém, quem pensa que a Maratona é a prova mais difícil deste calendário. Em 20 de outubro, ocorre o Amazing Runs Graciosa, com 42 ou 21 quilômetros subindo a Serra da Graciosa, em uma elevação de mais de 900 metros. Um daqueles desafios para vencer e guardar na memória.

    Se você é do tipo que prefere as corridas mais curtas, de 5 ou 10 quilômetros, o calendário está cheio de provas, incluindo opções gratuitas oferecidas pela prefeitura de Curitiba. Veja, abaixo, o calendário de outubro, novembro e dezembro.

    Outubro

    05 de outubro

    1a Corrida Outubro Rosa -  5 km

    Informações e inscrições: http://www.thomeesantos.com.br/

    14 de outubro

    M5K – Mulher em movimento – 5 km

    Informações e inscrições:

    Circuito de Corridas da Caixa – 5 e 10 km

    Informações e inscrições: https://www.ticketagora.com.br/e/Circuito-De-Corridas-Caixa--Etapa-Curitiba-5666

    18 de outubro

    Esquenta de Corridas – Etapa 05 – 5 e 10 km

    Informações e inscrições: https://www.ticketagora.com.br/

    20 de outubro

    Amazing Runs Graciosa – 42 e 21 km

    Informações e inscrições: https://www.ticketagora.com.br/e/17-Corrida-Da-Graciosa--Amazing-Runs--2018-5331

    21 de outubro

    4a Etapa do Circuito da Prefeitura de Curitiba – 5 e 10 km

    Informações e inscrições: http://www.curitiba.pr.gov.br/conteudo/equipe-smelj/110

    26 de outubro

    6a Halloween Night Run – 6 km

    Informações e inscrições: https://www.ticketagora.com.br/e/Corrida-Irun--Halloween-Night-Run--2018-6212

    27 de outubro

    Serra da Graciosa Half Marathon – 21, 10 e 5 km

    Informações e inscrições: https://www.eliteeventos.com/services/serradagraciosahalfmarathon/

    Novembro

    10 de novembro

    IV Circuito SEST Senat de Caminhada e Corrida de Rua – 5 e 10 km

    Informações e inscrições: http://projetossociais.sestsenat.org.br/Circuito

    10 de novembro

    Caminhada da Diabetes – 3,3 km

    Informações e inscrições:

    11 de novembro

    Circuito de Corridas Rústicas – Etapa Volvo – 5 e 10 km

    Informações e inscrições: http://www.sesipr.org.br/corridasrusticas/

    10ª Corrida do Material Bélico – 5 e 10 km

    Informações e inscrições:

    18 de novembro

    Maratona de Curitiba – 42, 21 e 5 km

    Informações e inscrições: https://www.eliteeventos.com/services/maratonadecuritiba2018/

    25 de novembro

    Circuito das Estações – Verão – 5 e 10 km

    Informações e inscrições: http://circuitodasestacoes.ativo.com/curitiba/verao/

    Dezembro

    1 de dezembro

    1ª Corrida do Bope – 5 e 10 km

    Informações e inscrições: https://www.ticketagora.com.br/e/Circuito-Pmpr-4-Etapa--1-Corrida-Noturna-Da-Policia-Militar-Do-Parana--Bope-5701

    02 de dezembro

    23ª Corrida do Parque Tingui – 5 e 10 km

    Informações e inscrições: https://www.globalvita.com.br/

    Track & Field Run Series – Shopping Barigui – 5 e 10 km

    Informações e inscrições: https://www.tfsports.com.br/eventos/parkshopping-barigui-2018

    08 de dezembro

    1ª Corrida Noturna Sesc/Smelj – 5 e 10 km / Caminhada de 4 km

    Informações e inscrições: https://www.sescpr.com.br/circuito/

    13 de dezembro

    Esquenta de Corridas – Etapa 6  - 5 e 10 km

    Informações e inscrições: https://www.ticketagora.com.br/

    16 de dezembro

    Circuito das Águas – 5 e 10 km

  • Meia Maratona de Curitiba Uninter celebra 8 anos com palestras para corredores

    Meia Maratona de Curitiba Uninter celebra 8 anos com palestras para corredores

    A Meia Maratona de Curitiba Uninter, agendada para 5 de agosto, está entre as principais provas da capital paranaense. Uma das novidades para este ano será a realização de inúmeras palestras para os corredores na véspera da prova, dia 04 de agosto, na Decathlon do Jardim Botânico (Rodovia BR-116 Pista Lateral), durante a retirada dos kits.

    Para os mais fissurados no esporte, este tipo de informação agrega ao evento e auxilia a encarar percursos mais longos com mais tranquilidade, além de disseminar conhecimento sobre a prática do esporte para mais pessoas. Confira a programação de palestras:

    13h – Como administrar ritmos em provas longas – Fábio Alonso

    14h – Nutrição como preparação para Corridas – Adriana Chastalo

    15h – A importância das avaliações fisiológicas para definição das zonas de intensidade – Pedro Limiar

    16h – A importância do treino resistido com peso [TRP] na corrida – Felipe Alves

    17h – Histórias de Superação – Eduardo Trombini, Eduardo Rocha, Ricardo Fagundes e João do Tiro

    18h – Experiência de um atleta fundista – Paulo Roberto Almeida Paula

    O tradicional percurso terá a largada no Museu Oscar Niemeyer e passará por diversos bairros da cidade, como Centro, Centro Cívico, Rebouças, Água Verde, Batel, Cristo Rei, Jardim Botânico, Juvevê e Alto da Glória. Os competidores podem escolher entre corrida – de 5 e 21 quilômetros (solo ou revezamento) –, corrida kids e caminhada – de 3 quilômetros.

    Serviço

    Meia Maratona Uninter de Curitiba

    Data: 5 de agosto

    Horário: a partir das 7h

    Distâncias: 3 km (caminhada), 21 km (solo e dupla) e 5 km.

    Modalidades: solo (masculino e feminino), revezamento (masculino, feminino e misto) e kids.

    Local: Museu Oscar Niemeyer

    Mais informações: www.esportepraviver.com.br

     

  • Corridas internacionais: Seattle e Vancouver (parte 2)

    Corridas internacionais: Seattle e Vancouver (parte 2)

    Como já falamos no post anterior, junho foi o mês de corrermos duas meias maratonas internacionais: a Rock’n’Roll Seattle e a ScotiaBank Vancouver. A prova de Vancouver aconteceu mais para o final das férias, dia 24 de junho (leia-se mais gordos, pesados e sem treinos regulares somado ao real início do verão norte-americano).

    A retirada do kit aconteceu no Canadá Place, um lugar lindo que fica quase no meio do mar, entre o porto e o Stanley Park. Diferente da grande expo de Seattle, em Vancouver a retirada do kit foi mais discreta: camiseta, número e uma barra proteica. Sem sacola, sem patrocinadores ou muitas pessoas (para não dizer que não tinha nada, a Asics e a marca da barra proteica estavam lá).

     

    Para essa prova chegamos com bastante antecedência, pois fomos de táxi. Não tinham muitas informações sobre como chegar ou disponibilidades de ônibus, e a estrutura também era menor que a prova americana (proporcional ao número de participantes: 18 mil em Seattle e 7 mil em Vancouver). Uma curiosidade dessa prova: os brasileiros estavam em terceiro lugar no número de inscritos, atrás somente dos canadenses e mexicanos!

    Hora da largada, nos separamos (ele lá na frente, eu lá atrás), mas dessa vez ela aconteceu simultaneamente. Mesmo assim, com as divisões de paces, não rolou estresse. Cada um no seu ritmo, bonitinho.

    O percurso de Vancouver é lindo, lindo, lindo! Belas paisagens, um céu azul bem aberto. Pouca gente na rua, mas o suficiente para animar e incentivar (com gritos, palmas ou mangueiradas). A hidratação com isotônico estava boa, a de água era preciso pegar mais de um copinho para satisfazer (beber, molhar a boca e jogar na cabeça).

    No final, o sol apertou. Após a ponte, já na parte final do percurso, o Vini, que finalizou em 1:41:45, apareceu para me buscar e dar aquele empurrãozinho maneiro. Eu estava cansada, esbaforida e, mesmo assim, deu boa: 2:36:41.

    O pós-prova de Vancouver era tão farto quanto o de Seattle: água, fruta, bagle doce e salgado, cookies, iogurte, suco. E um medalhão, que chega a pesar no pescoço!

    Já estamos montando o calendário com as próximas provas, locais, nacionais e internacionais... Tem alguma prova para indicar? Manda ae!

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