Bom de Dica de Corrida

Publicidade

Wings for Life: corrida de rua sem linha de chegada fixa, no Rio de Janeiro, está com inscrições abertas; veja dicas

Corrida acaba quando se é alcançado pelo carro
Corrida acaba quando se é alcançado pelo carro (Foto: Marcelo Maragni)

Com inscrições abertas, Wings for Life World Run acontece em diferentes países ao mesmo tempo e não tem uma linha de chegada fixa

Corrida de rua global e sem linha de chegada fixa, faltam menos de 100 dias para a Wings for Life World Run, que terá sua sexta largada oficial em solo brasileiro. Em 5 de maio, às 8h (horário de Brasília), o Rio de Janeiro (RJ) será uma das sedes da prova, que já reuniu mais de meio milhão de pessoas ao redor do mundo nos últimos cinco anos. As inscrições ainda estão abertas e podem ser feitas pelo https://www.wingsforlifeworldrun.com/br/pt-br/rio-de-janeiro/ .

Repleta de singularidades, a Wings for Life World Run terá a presença de corredores de diversas nacionalidades no Rio de Janeiro, como suíços, alemães e eslovacos. Além disso, o fato de não ter uma linha de chegada fixa faz com que desde os iniciantes no universo da corrida até os ultramaratonistas possam participar e ajudar visando à causa nobre da prova: arrecadar fundos para pesquisas em prol da cura da lesão na medula espinhal.

Com tempo para se preparar, Moisés Oliveira, especialista em corrida e instrutor de Running Class na Bodytech Iguatemi, listou dicas para todos que pretendem treinar para a prova, desde os que planejam alcançar 5km até os que querem bater recordes.

5km: Essa é a distância perfeita para quem quer mudar o estilo de vida, sair da condição de sedentário e optar por ser mais saudável e ativo. Para isso, estar disposto a mudar é essencial para conseguir. Geralmente é a distância de entrada no mundo da corrida.

Pratique três vezes na semana, com treinos intervalados duas vezes (por exemplo: 1 minuto de corrida moderada + 3 minutos de corrida forte + 1 minuto de caminhada, por cinco vezes). Esta atividade pode ocorrer na esteira, além de adicionar uma corrida na rua no final de semana. É importante treinar nas condições que serão enfrentadas na prova. Seu longo do final de semana não deverá ultrapassar 6km. Se você já corre 5km, pode melhorar seu tempo aumentando as intensidades dos seus treinos.

10km: Após algumas experiências no mundo dos 5km, você percorrerá sua primeira grande distância. Os treinos ainda não ultrapassam as três vezes na semana e os longos do final de semana não devem ultrapassar 12 km, sendo divididos em 8km, 10km, 11km e 12km. No primeiro treino da semana, você pode correr 5km em intensidade alta, 7km no segundo treino com intensidade moderada e longo de 10km no final de semana com o pace (tempo por km) que pretende alcançar.

Para variar, faça alguns treinos intervalados revezando nas semanas (por exemplo: 8 tiros de 500 metros em intensidade moderada; ou 4 tiros de 500 metros em intensidade alta; ou 12 tiros de 200 metros também em intensidade alta).

21km: Para realizar uma prova de 21km, é necessário ter uma certa experiência em corridas de rua. Muitas provas de 5km e 10km devem ter sido realizadas antes de se aventurar nessa distância. Os treinos deverão aumentar de volume e dias na semana, sendo realizados no mínimo quatro vezes. Para uma das semanas de treinamento por exemplo, você pode utilizar a seguinte estrutura: 10km em intensidade moderada, 5km em intensidade baixa, 15km em intensidade moderada/alta e 18km no longo do final de semana, em intensidade moderada.

42km: A esta altura, são necessários dedicação, treinamento e comprometimento. Geralmente, quem vem preparado para estas distâncias está em nível de treinamento avançado e já conhece seu rendimento. Se você está saindo dos 21km, aumente seus longos primeiro para 32km, por algumas semanas de treinamento, e depois passe para 38km. Se você já correu a maratona e pretende melhorar seu tempo, pense em algo como diminuir de 10 a 15 segundos no pace (tempo por km). Qualquer coisa acima disso pode comprometer seu desempenho no meio da prova.

Ultramaratonistas: Qualquer distância acima de 42.195 metros ou provas por tempo, de 6h, 8h, 10h, 12h ou 24h são consideradas provas de ultramaratona. Corredores experimentados têm cargas de treinamento altíssimas para suportar as grandes distâncias. Os treinos podem ser por distância ou tempo, no plano ou em subidas. Os volumes são altos e, para quem pretende tentar, ser orientado por um profissional capacitado e experiente, que o auxilie na prescrição do treinamento, é essencial para realizar com segurança.

Sobre a Wings for Life World Run

Em um dia do ano, a Wings for Life World Run acontece simultaneamente em diversos locais e por meio do aplicativo ao redor do mundo, com todos correndo exatamente na mesma hora, não importa se é dia ou noite, e sempre pelo mesmo objetivo - arrecadar fundos para a Fundação Wings for Life. Com seu formato único, os participantes correm o quanto conseguirem até serem ultrapassados pela linha de chegada móvel, o "Carro Perseguidor", que larga 30 minutos depois dos competidores e vai aumentando de velocidade gradativamente. Esse conceito permite que qualquer um participe do evento, independentemente do nível de treinamento. Desde 2014, quando foi lançada, a Wings for Life World Run já contou com mais de 500 000 pessoas de 193 nacionalidades em mais de 66 países dos sete continentes.

 

Quem faz o blog

Publicidade

Plantão de Notícias

Mais notícias

DESTAQUES DOS EDITORES