O Máximo em Saúde

Nove meses se passaram. Agora é o momento de curtir o bebê que chegou. Com as novas preocupações que surgem nesse momento, muitas mães esquecem de manter hábitos alimentares saudáveis, porém, é nessa hora que o cuidado com a alimentação deve ser redobrado, não só para perder o peso adquirido, mas também para garantir uma boa qualidade do leite materno.
A amamentação é de extrema importância para o desenvolvimento da criança e de sua saúde. De acordo com o nutrólogo Maximo Asinelli, durante os primeiros três meses, a mulher deve evitar consumir alimentos que podem gerar gases e cólicas ao recém-nascido, como brócolis, repolho, e couve-flor. Além de não ingerir bebidas alcoólicas, com cafeína, chocolate, leite e derivados.
“Assim como em toda a gestação, a agora mãe tem que manter uma dieta balanceada e rica em frutas, legumes, verduras e cereais. Já doces e frituras devem ser consumidos com cuidado, especialmente por aquelas que querem emagrecer logo”, explica Asinelli.
O nutrólogo ainda diz que é recomendável que se coma alimentos ricos em gorduras ômega 6 e ômega 3, pois ao serem passadas para o bebê auxiliam na integridade do sistema nervoso.
Mesmo com todas essas preocupações, a mãe não pode esquecer de si mesma. Ela não só deve cuidar da sua alimentação para prevenir uma anemia, como também ficar atenta a queda de cabelo e a unhas enfraquecidas.
Asinelli lembra que apesar de todos os afazeres, a mulher tem de reservar um tempo para o repouso. E, claro, ingerir pelo menos dois litros de água, sucos naturais ou água-de-coco.

A gestação é um momento único e mágico na vida de uma mulher. Durante nove meses todas as atenções estão voltadas para aquela vida que está sendo gerada. Mas isso não é desculpa para esquecer-se de manter uma alimentação regrada e saudável.
Nesse período a futura mamãe deve cercar-se de cuidados especiais e essências para uma gravidez tranquila. A já conhecida frase de que se come por dois não é desculpa para exagerar na comida, em especial, nas guloseimas, frituras e gorduras.
Evite essas tentações e mantenha a geladeira cheia de frutas, legumes e verduras. “Uma dieta equilibrada e variada é muito importante durante a gestação, tanto para a saúde da mãe como para a do bebê, que ainda está em formação e precisa de nutrientes”, diz o nutrólogo Maximo Asinelli.
Asinelli ainda lembra que nesse período a digestão é mais lenta e a gordura acumulada é mais difícil de desaparecer após o parto. Por isso, todo cuidado é pouco e necessário.
Para amenizar os sintomas desagradáveis no início da gravidez, como o enjoo, a azia e vômito, a gestante não pode ficar muito tempo em jejum. “O ideal é que se faça pelo menos cinco refeições balanceadas por dia e em horários regulares”, explica Asinelli.
Embora cada pessoa possua necessidades alimentares diferenciadas, as futuras mães, além de manterem uma alimentação saudável, devem evitar ingerir bebidas a base de cafeína como: café, chá preto ou verde, chocolate e refrigerante à base de cola. Bebidas alcoólicas e o fumo estão proibidos, pois podem prejudicar a formação do bebê.
Já o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia e sucos ricos em vitamina C (laranja, morango, melão, abacaxi) – estes ajudam na absorção do ferro presente na alimentação – estão liberados.

Manter hábitos alimentares saudáveis é importante em qualquer idade, mas para quem deseja ter filhos, uma simples mudança na alimentação pode fazer toda a diferença. Porém, não é só a mulher que deve se cuidar, o homem também tem um papel importante e deve ficar atento.
O novo cardápio deve ser diversificado e rico em frutas, legumes, verduras, cereais, produtos integrais, laticínio e carnes magras, como o peixe e o frango.
Segundo o nutrólogo Maximo Asinelli, no começo a nova dieta pode parecer difícil, mas com o tempo, o casal vai sentir a diferença e a possibilidade de engravidar irá aumentar.
“O ideal é que durante esse período, os futuros pais evitem ingerir produtos industrializados e refinados, pois podem retardar o processo”, diz Asinelli.
Para o nutrólogo, é importante prestar uma atenção especial às vitaminas e minerais. “Além de ajudarem na fertilidade, eles também preparam o corpo da mulher para a futura gravidez e para a futura vida que irá gerar”, complementa.
Jejuns prolongados e pular refeições devem ser evitados. O ideal é comer a cada três horas alimentos saudáveis e em pouca quantidade. Lanches leves – como ingerir uma fruta, um copo de leite ou de iogurte – durante o dia estão liberados.