O inverno 2025 chegou rigoroso, com temperaturas muito baixas. E, manter o corpo em movimento se torna ainda mais importante para a saúde dos idosos.
A queda nas temperaturas pode afetar a mobilidade e aumentar o risco de complicações físicas, mas o exercício físico surge como um grande aliado nesse cenário.
Além de ajudar na manutenção da flexibilidade e da força muscular, a prática regular de exercícios contribui para a prevenção de quedas — um dos principais riscos nessa faixa etária. Também melhora a circulação, alivia dores articulares e fortalece o sistema imunológico, reforçando a saúde de forma integral durante os meses mais frios.
A professora Juliana Landolf, especialista em Fisiologia do Exercício e docente do curso de Educação Física do UniBrasil, explica como o frio impacta o organismo dos mais velhos e dá orientações práticas sobre os cuidados e atividades ideais para a estação. “O envelhecimento traz um desafio fisiológico e é importante lembrar que se trata de um processo contínuo, que vai acontecendo ao longo da vida. No frio se tem mais questões com relação a autorregulação da temperatura corporal. Então, se pensarmos do ponto de vista que são os músculos que trazem energia para o corpo e calor para o organismo, o processo de envelhecimento contribui para que isso vá se perdendo ao longo do tempo”.
Um ponto importante é que a perda de colágeno – proteína estrutural que compõe a maior parte dos tecidos do corpo, garantindo firmeza, resistência e elasticidade – começa a ocorrer bastante cedo, por volta dos 30 anos. “Nós temos uma perda muscular já a partir dos 30 anos, essa perda é de cerca de 10% ao ano e é progressiva com o passar do tempo. Então, se pensarmos nos idosos, esse é um problema maior, principalmente com o frio, que é quando ocorre uma rigidez maior das articulações”, ressalta Juliana.
Diante disso, movimentar-se torna-se uma necessidade, inclusive preconizada pelo Ministério da Saúde, que recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física na semana. Aliado a isso, evitar o sedentarismo faz também parte das recomendações para que os idosos tenham muito mais qualidade de vida.
O frio é um desafio e tanto para sair às ruas durante o inverno, por isso vale reforçar que a prática de exercícios em si não precisa ser feita somente em ambientes externos, conforme explica a professora. “O que eu recomendo é fragmentar a prática de exercícios ao longo do dia, usando os móveis de casa como suporte, fazer pequenas caminhadas dentro de casa mesmo, não ficar muito tempo deitado. É importante trazer o movimento para o dia a dia”, sugere ela.
Ciente da importância do movimento para a terceira idade, o UniBrasil possui o Projeto EnvelheSer, que propõe exercícios adaptados para ajudar idosos a manterem a saúde e a mobilidade. A partir de agosto, o projeto “EnvelheSer” dá início a uma nova turma, e convida a população idosa para encontros semanais cheios de movimento, aprendizado e troca de experiências!
Todas as quintas-feiras, das 8h30 às 9h30, o ginásio do UniBrasil torna-se espaço para práticas de atividades físicas, oficinas interativas e ações de promoção e educação em saúde — tudo baseado em evidências científicas e adaptado às necessidades dos participantes. O objetivo é estimular o envelhecimento ativo, fortalecer vínculos sociais e promover mais autonomia, bem-estar e qualidade de vida.
O projeto oferece aulas de ginástica, circuitos funcionais, avaliações físicas e diversas atividades voltadas ao bem-estar físico do público idoso. Vale ficar de olho, pois as inscrições serão divulgadas pelo perfil @edfisica.unibrasil, no Instagram.