A insônia, caracterizada pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Este problema pode ser causado por diversos fatores, tanto orgânicos quanto psíquicos, e pode comprometer seriamente a saúde e o bem-estar dos indivíduos. Saiba as causas da insônia, seus sintomas e apresentaremos diversas estratégias eficazes para melhorar a qualidade do sono.
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Causas da insônia
- Fatores orgânicos: Produção inadequada de serotonina.
- Fatores psíquicos: Estresse e desgaste cotidiano.
Sintomas da insônia
- Dificuldade em adormecer: Leva mais de 30 minutos para dormir.
- Despertares frequentes: Acorda várias vezes durante a noite.
- Sono não reparador: Acorda cansado e sem disposição.
Duração ideal do sono
- Adultos: Necessitam de 7 a 8 horas de sono.
- Idosos: Dormem menos, mas em períodos mais curtos e superficiais.
- Indivíduos com insônia: Sentem-se cansados mesmo após várias horas de sono.
Estratégias para combater a insônia
- Limitar consumo de cafeína: Evitar café, chás e chocolates.
- Revisar medicação: Consultar médico sobre remédios que afetam o sono.
- Praticar exercícios: Regularmente, mas não perto da hora de dormir.
- Manter rotina: Horários regulares para dormir e acordar.
- Relaxar antes de dormir: Ler, ouvir música, assistir a um filme.
- Usar técnicas de relaxamento: Contrair e relaxar músculos, visualizar paisagens agradáveis.
- Tomar banho morno: Relaxa os músculos e acalma.
- Beber leite morno: Contém triptofano, que induz o sono.
- Ingerir chás de ervas: Camomila, erva-doce, erva-cidreira.
- Ajustar ambiente do quarto: Escuro e com temperatura agradável.
- Usar protetores de ouvido: Se o barulho for um problema.
- Escolher colchão adequado: Conforme peso e altura.
- Reservar a cama para dormir: Evitar atividades como ler e assistir TV.
- Relações sexuais: Relaxam e induzem o sono.
- Levantar-se se não adormecer: Fazer algo tranquilo e voltar à cama depois.
Quando buscar ajuda profissional
A insônia crônica deve ser avaliada por um profissional. A falta de sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental. Técnicas de tortura, por exemplo, usam a privação de sono para enfraquecer os acusados, demonstrando o impacto negativo da insônia prolongada.