Nas redes sociais se multiplicam imagens de crianças em academias e salas de musculação. Enquanto uma menina de oito anos faz agachamentos com um peso leve nas mãos, um menino de dez anos corre na esteira ao lado. Stories, Reels e trends foram invadidos por imagens assim e, com eles, a questão importante: as crianças podem frequentar academias?
Para responder a essa dúvida, consultamos especialistas da Bluefit, um das maiores redes de academias do país: Leandro Twin, professor de educação física e embaixador da Bluefit Academia, e Vinícius Ribeiro, professor de educação física e Diretor Nacional de Operações e Marketing da Bluefit Academia. Juntos, eles explicaram quais exercícios são indicados para os pequenos, destacaram os benefícios do treinamento e ofereceram dicas valiosas para os pais.
Treino adaptado para crianças
As crianças estão em fase de crescimento e desenvolvimento, exigindo uma abordagem específica para evitar lesões e promover benefícios adequados no treinamento infantil
Nesse cenário, Leandro Twin, renomado instrutor fitness e criador de conteúdo, o treino infantil deve ser cuidadosamente adaptado. Ele explica que não se pode aplicar a mesma intensidade ou sobrecarga nos pequenos. ” O treino normalmente prescrito é um treinamento com exercícios de mais simples execução e com repetições mais altas para que a carga usada seja menor. Algo próximo de 15 a 20 repetições para que a pessoa consiga coordenar aquele peso bem-feito,” ressalta Twin, embaixador da Bluefit Academia.
Portanto, profissionais qualificados devem supervisionar o treino para garantir a segurança e eficácia no desenvolvimento físico das crianças.
Objetivo do treino
Entender o objetivo do treino infantil é crucial para promover o desenvolvimento saudável das crianças e evitar lesões. Por isso, Vinicius Ribeiro afirma que crianças podem fazer musculação com cargas controladas e foco no movimento, explicando que “o foco principal é fortalecer os músculos para melhorar funções corporais e cognitivas durante o desenvolvimento.” Ele destaca que “o objetivo não deve ser estético, mas funcional, voltado para o desenvolvimento de habilidades motoras e capacidades físicas.” Leandro Twin complementa que “o treino infantil deve ser lúdico e focado em exercícios simples, com repetições mais altas para reduzir a carga utilizada.”
Ribeiro e Twin alertam que não recomendariam musculação para crianças muito jovens, como as de 5 anos, enfatizando “a importância de orientação profissional adequada e o uso de técnicas como pesos livres, bola e elásticos.”
Treino supervisionado
Especialistas afirmam que não há uma idade mínima universal para que crianças frequentem a academia, mas destacam que a supervisão adequada é fundamental para garantir a segurança e eficácia dos treinos. Ribeiro, professor de educação física e diretor de operação e marketing da Bluefit Academia, esclarece que, “para crianças recomenda-se focar em esportes recreativos e atividades físicas leves, ao invés de um treinamento físico rigoroso ou de força”, pontua.
A Sociedade Brasileira de Pediatria apoia a prática de musculação para crianças, desde que seja orientada por profissionais qualificados e realizada corretamente, sem prejuízo ao desenvolvimento saudável da criança. Logo, Leandro Twin destaca a importância do acompanhamento profissional adequado: “O treinamento deve ser feito com supervisão de um educador físico e usando mais pesos livres do que máquinas de musculação. Isso é crucial para evitar lesões e promover benefícios como a melhoria da flexibilidade e o desenvolvimento muscular e ósseo.”
Alimentação e suplementação
Considerar a alimentação adequada e evitar a suplementação para crianças e adolescentes é fundamental para proteger a saúde integral dos jovens e garantir que atividades físicas sejam benéficas e seguras desde a infância.
Para aprimorar essa parte, é importante destacar os riscos potenciais à saúde em desenvolvimento associados à suplementação em crianças e adolescentes. “Altas doses de proteína podem sobrecarregar os rins em crescimento, enquanto certos suplementos podem interferir no desenvolvimento hormonal natural da criança,” explica Vinícius Ribeiro, professor de educação física e diretor de operações e marketing da Bluefit Academia.
“A alimentação da criança deve ser lúdica e focada em alimentos que ela goste. Não deve ser algo muito rígido, mas sim tranquilo, com bons hábitos alimentares, como saladas, frutas e vegetais. A ingestão de água também é essencial para manter o equilíbrio durante o treinamento,” enfatiza Leandro Twin.
Idade mínima é de 14 anos
Na Bluefit, a idade mínima para matrícula foi estabelecida em 14 anos após avaliação criteriosa dos profissionais de educação física de uma faz maiores redes de academias do país, visando garantir a segurança e o bem-estar dos jovens praticantes.
Vinícius Ribeiro, Diretor Nacional de Operações e Marketing da Bluefit Academia, destaca a importância desse critério: “É fundamental que os menores de 18 anos estejam acompanhados de um responsável legal para a matrícula. A introdução às atividades de musculação deve ser gradual e responsável, com acompanhamento de um médico e um personal trainer capacitado”, completa Ribeiro.
Cabe lembrar que academia também possui políticas internas relacionadas à idade, que determinam a partir de qual faixa etária os alunos podem ser aceitos, buscando assegurar práticas alinhadas com as diretrizes de segurança e desenvolvimento físico adequado.
Para os pais interessados em inscrever seus filhos na Bluefit, uma das maiores redes de academias do país, os especialistas oferecem as seguintes dicas:
- Supervisão profissional: Sempre treine sob a supervisão de um educador físico.
- Cargas controladas: Use pesos adequados e foque no movimento, não na carga.
- Treinamento gradual: Introduza os exercícios de forma gradual e responsável.
- Alimentação adequada: Garanta uma dieta equilibrada e evite suplementação.
Resumo
Para facilitar a rotina de treinos infantis, Leandro Twin e Vinícius Ribeiro, especialistas da Bluefit Academia, compartilham orientações valiosas para um desenvolvimento físico seguro e eficaz:
- Adaptação do treino infantil: É crucial ajustar o treino infantil com exercícios simples e repetições mais altas para reduzir a carga utilizada, promovendo o desenvolvimento sem sobrecarga.
- Objetivo do treino: O foco principal é funcional, visando o fortalecimento muscular e o desenvolvimento de habilidades motoras e cognitivas, sem ênfase estética.
- Supervisão e idade adequada: Recomenda-se que o treino seja supervisionado por profissionais e orientado para esportes recreativos e atividades físicas leves, não musculação rigorosa, especialmente para crianças muito jovens.
- Alimentação e suplementação: É essencial uma alimentação lúdica e equilibrada, sem suplementação, para garantir o desenvolvimento saudável e evitar riscos associados à saúde em desenvolvimento.
Essas diretrizes visam proteger a saúde integral das crianças e adolescentes, promovendo benefícios físicos seguros desde a infância.