O dia da mulher, comemorado neste dia 8 de Março, é uma data muito importante para a conscientização das mulheres sobre diversas questões, especialmente ligadas à saúde. A osteoporose é uma doença silenciosa que afeta principalmente as mulheres, tornando os ossos mais frágeis e aumentando o risco de fraturas. Segundo o Ministério da Saúde, para cada homem com osteoporose, três mulheres apresentam a doença.
Por que as mulheres têm mais osteoporose?
De acordo com o neuro-ortopedista Luiz Felipe Carvalho, a osteoporose é mais comum em mulheres devido a mudanças hormonais que ocorrem ao longo da vida.
“O estrogênio é um grande protetor da massa óssea, durante a menopausa, a queda rápida desse hormônio faz com que os ossos percam densidade mais rapidamente, isso torna as mulheres mais vulneráveis a fraturas, especialmente em regiões como quadril, coluna e punho”. explica Luiz Felipe.
5 dicas para prevenir a osteoporose
1. Nutrientes: O cálcio ajuda a manter a estrutura óssea forte, e a vitamina D na absorção desse mineral. Alimentos como leite, queijo, iogurte, além de peixes e folhas verdes, são boas fontes de cálcio, já a vitamina D pode ser obtida pela exposição ao sol e consumo de ovos e cogumelos;
2. Atividades físicas: Exercícios de impacto, como caminhada, corrida e musculação, ajudam a fortalecer os ossos, pois aumentando a massa muscular ajuda muito a manter e até aumentar a massa óssea, proporcionalmente;
3. Evite vícios: O consumo excessivo de álcool e o tabagismo aceleram a perda óssea e reduzem a absorção de cálcio, aumentando o risco de osteoporose;
4. Exames preventivos: A densitometria óssea é o exame mais indicado para diagnosticar a osteoporose precocemente, mulheres acima de 50 anos devem realizar esse exame regularmente;
5. Mantenha um peso saudável: Uma baixa massa muscular aumenta o risco de quedas e fraturas, por isso, manter um peso adequado e fortalecer os músculos com exercícios faz toda a diferença.