Quando as temperaturas caem, é comum que a motivação para sair de casa e manter a rotina de exercícios diminua. Manhãs e noites geladas, junto com dias mais curtos, parecem criar a desculpa perfeita para adiar aquela velha promessa de cuidar melhor do corpo. Porém, especialistas em saúde e condicionamento físico concordam: o inverno é, na verdade, o momento ideal para iniciar — ou intensificar — a prática de atividades físicas.
Segundo Wellington Fonseca, educador físico da rede de academias Force One, a explicação é simples: “Os resultados do tão desejado ‘shape de verão’ começam a ser construídos agora. O corpo precisa de tempo para se adaptar a novos estímulos, ganhar massa muscular e queimar gordura de forma consistente. Começar os treinos só na primavera muitas vezes é tarde demais para alcançar os objetivos até as férias de fim de ano.”
Além disso, treinar no frio traz benefícios extras. “Com o frio, o corpo gasta mais energia para manter a temperatura corporal, o que potencializa a queima calórica durante os exercícios. Por isso, junho é um mês excelente para quem busca emagrecimento e melhora no condicionamento físico”, explica Fonseca.
Outro ponto importante é o impacto positivo da atividade física na saúde mental — especialmente durante os meses frios, quando aumentam os casos de desânimo e até depressão sazonal. A prática regular de exercícios estimula a liberação de endorfina e serotonina, substâncias ligadas ao bem-estar. Além disso, exercitar-se no inverno pode melhorar a qualidade do sono, pois o frio ativa o sistema parassimpático, que promove relaxamento.
Fisicamente, manter uma rotina ativa no frio fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a gripes e resfriados.
Dicas para manter a rotina de treinos no inverno
Wellington Fonseca, da Academia Force One, compartilha algumas orientações para driblar o sedentarismo mesmo nos dias mais frios:
Use roupas adequadas
Vista-se em camadas para manter o corpo aquecido. Prefira tecidos que afastem o suor da pele e proteja extremidades com luvas e gorros.
Aqueça-se bem
O aquecimento prepara os músculos e previne lesões, especialmente no frio, quando o corpo tende a ficar mais rígido.
Mantenha-se hidratado
Mesmo sem sentir sede, beba água antes, durante e depois dos exercícios para evitar desidratação.
Escolha horários mais quentes
Sempre que possível, treine nos períodos mais quentes do dia, como no meio da manhã ou início da tarde, facilitando o aquecimento corporal.
Busque companhia
Ter um parceiro de treino aumenta a motivação e ajuda a manter a regularidade dos exercícios.
Defina metas realistas
Objetivos claros e alcançáveis funcionam como incentivo extra para não desistir nos dias frios.
Varie as atividades
Experimente modalidades diferentes — dança, spinning, pilates — para manter o interesse sempre em alta.
Prepare-se com antecedência
Deixe roupas e equipamentos prontos na noite anterior, facilitando a saída de casa.
Prefira espaços fechados quando o frio for intenso
Academias e ambientes cobertos oferecem conforto térmico e proteção contra as baixas temperaturas.
Escute seu corpo
Respeite seus limites e ajuste a intensidade dos treinos para evitar sobrecargas e lesões.
“Manter-se ativo durante o inverno é fundamental para a saúde física e mental. Com as estratégias certas e motivação adequada, é possível vencer o frio e seguir uma rotina consistente de exercícios”, reforça Fonseca.
Incentivo especial para começar já
Para quem leu esta matéria e ainda precisa de um empurrãozinho para sair do sofá, a academia Force One lançou uma promoção especial: o primeiro mês custa apenas R$ 9,90 nos planos Club e One, nas 16 unidades da rede distribuídas por cidades do Paraná e Santa Catarina — entre elas Curitiba, Maringá, Londrina, Cascavel, Cianorte, Lages, Balneário Camboriú, Itajaí, Joinville, Brusque e Chapecó. A promoção vale até o fim de junho.
Apesar de funcionar no modelo low cost, com preços acessíveis, a Force One oferece mais de 10 modalidades diferentes, atendendo a variados perfis e expectativas.
Essa diversidade está alinhada ao slogan da rede: “A academia do seu jeito”. “Acreditamos que cada aluno tem objetivos únicos em sua jornada. Por isso, oferecemos uma variedade de aulas que proporcionam uma experiência completa, personalizada e abrangente”, explica Renan Pedroche, CEO e fundador da rede.