Em meio aos livros e à correria das aulas, os estudantes que estão se preparando para o vestibular se deparam com um dilema muitas vezes difícil de ser resolvido: uma boa noite de sono. Pesquisa feita pela Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA), nos EUA, mostra que deixar de dormir algumas horas para estudar um pouco mais, hábito frequente entre os alunos, faz com que o desempenho seja inferior na manhã seguinte. 

A boa produtividade está diretamente ligada às noites de sono. De acordo com Ester London, neurologista do Hospital VITA Batel, estudantes que privam o sono tendem a sentir mais cansaço, dificuldades de atenção, raciocínio e absorção do conteúdo. “É durante o sono que a memória é sedimentada e fixada”, afirma Ester. Segundo a médica, uma noite mal dormida tem pouca influência na performance escolar, mas a sequência delas prejudica o desempenho. “Estes jovens tornam-se mais sonolentos durante o dia, diminuindo sua produtividade”, enfatiza.

Embora tenha uma rotina de estudos regular, a estudante Andressa Kachel, de 17 anos, se sente sobrecarregada quando precisa esticar até mais tarde. “Estudo aproximadamente 6h30 por dia, além das aulas no cursinho. Quando me estendo, fico cansada e com o raciocínio mais lento”, relata a aluna, que vai prestar vestibular para Medicina.

O diretor do pré-vestibular Acesso, Ivo Lessa Filho, reforça que, embora muito praticado, o hábito de estudar até tarde e dormir pouco é ineficaz, pois desgasta o aluno aos poucos e compromete seu rendimento no longo prazo. “Um bom ano de preparação para o vestibular deve ser visto como um todo – por isso dormir, descansar e estudar nas horas certas é fundamental”, assegura. 

Mesmo que a quantidade de horas de sono necessárias seja particular para cada pessoa, é importante manter uma média de, no mínimo, seis horas por noite. Mas há quem precise de mais tempo. “O aluno consciente precisa dormir o número de horas suficientes para si e ter a iniciativa de levantar da cama, sacudir a poeira e partir para a aula ou para a mesa de estudos”, completa Lessa.

Para alcançar um sono reparador, deve-se tomar alguns cuidados na rotina diária, de acordo com a neurologista Ester London: “ter uma alimentação leve no jantar, evitar cafés, chás e chocolates próximo ao horário de deitar e dormir em local escuro e silencioso são algumas dicas para uma boa higiene do sono”.

Andressa segue algumas regras para despertar bem no dia seguinte: toma café, cuida da alimentação e bebe muita água. E complementa: “Quando percebo que estou muito cansada, dou uma pausa para acordar e voltar ao ritmo”.

Confira as dicas do professor Ivo Lessa Filho para um bom desempenho nos estudos:
– Nunca aumente o número de horas de sono ao longo dos dias de semana no decorrer do ano letivo; ao contrário, diminua aos poucos, até sentir o quanto precisa dormir para passar bem o dia.
– Não avance noite adentro, comprometendo seu sono e seu descanso. Lembre-se: um ano de preparação não se resolve em algumas noites mal dormidas. Opte por dormir e estudar regularmente.
– Evite ler ou estudar na cama, lugar de dormir e não de trabalhar. Também evite dormir com a televisão ligada ou com sons que possam perturbar seu sono sem que você perceba.
– É durante o sono que nossas ideias se organizam e nossa memória é retida. Não deixe de dormir, pois seu aprendizado depende disso.