Tratamentos estéticos ajudam na beleza dos cabelos, das unhas e da pele, mas não são as únicas fontes para quem quer garantir esse benefício. O segredo pode estar diretamente ligado com a alimentação, segundo a nutricionista, pesquisadora e CEO da Nutri Secrets, Aline Quissak, uma nutrição equilibrada é fator-chave para a saúde dos fios e das unhas. “Muitas pessoas buscam soluções externas, mas esquecem que a estrutura de unhas e cabelos é formada por proteínas, vitaminas e minerais obtidos principalmente pela alimentação”, explica.
A queda de cabelos em torno de 100 fios por dia é considerada normal. No entanto, quando a perda se torna mais intensa ou as unhas apresentam fragilidade constante, é preciso investigar possíveis deficiências nutricionais. Nutrientes como biotina, ferro, zinco, proteínas, além das vitaminas A, C, E e do complexo B, têm papel essencial nesse contexto.
A seguir, veja alguns grupos de alimentos recomendados pela especialista que contribuem diretamente para a força e vitalidade de unhas e cabelos:
- Vitaminas do Complexo B
Importantes para o metabolismo celular e produção de queratina.
Presentes em: feijões, lentilhas, ervilhas, brócolis, peixes, leite e aves.
- Vitamina C
Atua na formação de colágeno e melhora a absorção de ferro.
Fontes naturais: acerola, goiaba vermelha, laranja, limão, abacaxi, espinafre e rúcula. - Zinco e Ferro
Essenciais para o crescimento saudável e prevenção da queda capilar.
Zinco: castanhas, grão-de-bico, sementes e cereais integrais.
Ferro: carnes vermelhas, ovos, feijão e hortaliças verdes escuras. - Biotina e Betacaroteno
Contribuem para o fortalecimento das unhas e para a saúde dos fios.
Biotina: ovos, nozes, amêndoas, avelãs e carnes vermelhas.
Betacaroteno: cenoura, batata-doce, abóbora, manga, mamão, tangerina e melão. - Aminoácidos e Proteínas
Fundamentais para a regeneração celular e estrutura capilar.
Encontrados em: ovos, carne bovina, aves, atum, salmão, quinoa, chia, couve e milho.
Vale lembrar que o acompanhamento nutricional individualizado é essencial para ajustar o consumo de nutrientes conforme as necessidades de cada pessoa. “Antes de recorrer a suplementos, o ideal é garantir uma alimentação variada, colorida e rica em alimentos naturais”, orienta a nutricionista.