As férias são uma pausa esperada na rotina: tempo de relaxar, mudar de ares e recarregar as energias. Mas, mesmo durante esse período de descanso, manter alguns hábitos saudáveis é essencial para evitar que excessos ou descuidos comprometam o bem-estar físico e mental.
Pensando nisso, especialistas do CEJAM (Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim”) e da rede de farmácias Pague Menos reuniram cinco orientações práticas para cuidar da saúde nas férias, faça frio ou faça sol.
1. Mantenha uma rotina mínima de sono
Com menos compromissos e horários mais flexíveis, é comum dormir mais tarde ou trocar o dia pela noite. Mas o sono desregulado pode afetar o humor, a disposição e até a imunidade. “Adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite, e crianças precisam de ainda mais tempo para um bom desenvolvimento”, orienta o Dr. Raul Queiroz, médico da Família e Comunidade do CEJAM.
2. Aproveite a comida com equilíbrio
Doces, petiscos e refeições fora de casa são parte da diversão das férias — e tudo bem. O importante é não transformar esses excessos em regra. “É possível curtir sem culpa, desde que haja equilíbrio com alimentos ricos em nutrientes ao longo do dia. Um período muito longo de má alimentação pode gerar carências e queda de energia”, alerta o médico.
3. Cuide das relações e da saúde emocional
Mais do que descanso, as férias também podem ser uma oportunidade de fortalecer vínculos. “Investir em momentos com amigos e familiares — mesmo que online — é essencial para o bem-estar emocional”, reforça o especialista. O Brasil lidera o ranking global de transtornos de ansiedade, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), e o autocuidado emocional deve ser levado a sério.
4. Movimente-se, mesmo sem sair de casa
No inverno, o frio convida ao sedentarismo — mas é possível se manter ativo mesmo dentro de casa. Segundo a OMS, quase metade dos brasileiros (47%) não pratica atividade física suficiente. “A recomendação é de pelo menos 150 minutos de exercícios por semana. Pode ser caminhada, dança, alongamento, yoga… O importante é manter o corpo em movimento”, indica Dr. Raul.
5. Ouça os sinais do seu corpo
Cansaço extremo, unhas frágeis, queda de cabelo ou alterações de humor podem ser sinais de desequilíbrios nutricionais. “Esses sintomas merecem atenção. A suplementação, se necessária, deve ser orientada por profissionais, e não feita por conta própria — mesmo nas férias”, adverte o médico.
Saúde em dia também no inverno
Com a chegada das temperaturas mais baixas, os cuidados devem ser redobrados. Dados do Ministério da Saúde apontam que as infecções respiratórias aumentam até 40% durante o inverno. Por isso, o período de recesso também pode ser um bom momento para colocar os exames em dia e fazer um check-up da saúde.
Além do atendimento pelo SUS, quem busca serviços acessíveis encontra apoio nas unidades da rede de farmácias Pague Menos, que oferece o Clinic Farma: mais de 1.100 consultórios farmacêuticos espalhados pelo Brasil. Neles, é possível realizar exames de análises clínicas, tomar vacinas e receber atendimentos de orientação com farmacêuticos.
“Nosso objetivo é oferecer um cuidado contínuo, ágil e acessível. Com a jornada de saúde do Clinic Farma, o farmacêutico pode fazer um rastreio e ajudar o paciente a seguir corretamente o tratamento. Tudo com segurança e rapidez”, explica Socorro Simões, diretora do Hub de Saúde da Pague Menos.
Sobre a Pague Menos e Extrafarma
Presente nos 26 estados brasileiros e no Distrito Federal, a rede Pague Menos e Extrafarma soma mais de 1.600 lojas em mais de 400 municípios. Com 26 mil colaboradores e uma plataforma omnichannel, atende a diversas formas de compra e entrega. Líder nas regiões Norte e Nordeste, a empresa se consolida como o Hub de Saúde da classe média expandida, com mais de 1.100 consultórios farmacêuticos em todas as regiões do país.