O “shot da imunidade” voltou com força total nas redes sociais. A mistura de limão, cúrcuma, gengibre e própolis, propagada por famosas e influenciadoras fitness, é vendida como a solução natural para turbinar a saúde. Mas, apesar da fama, especialistas alertam: não existe fórmula mágica.
Segundo a nutricionista Dayanne Maynnard, professora do CEUB, essas combinações podem ter benefícios pontuais, mas não garantem imunidade alta sozinhas.
A boa notícia é que os ingredientes mais populares desses shots têm sim propriedades interessantes. A vitamina C do limão, por exemplo, ajuda na defesa do corpo com sua ação antioxidante. Gengibre e cúrcuma são anti-inflamatórios naturais e podem ser aliados, desde que usados com moderação e dentro de uma rotina saudável.
Outros ingredientes também estão sendo usados nos shots, como o própolis, que tem ação antibacteriana e antiviral, e o mel entra como um calmante natural com propriedades antissépticas, menciona a docente do CEUB. “Também temos a pimenta-do-reino, que apesar de discreta, ela é essencial. Ela aumenta a biodisponibilidade da curcumina, o princípio ativo da cúrcuma, potencializando seus efeitos”.
Maynnard destaca que as receitas variam bastante. Ela destaca bebidas que combinam limão, açafrão, gengibre e mel e outras trocam o limão pela laranja e adicionam própolis. “Tem até quem coloque alho, hortelã e pimenta caiena. O objetivo é sempre o mesmo, de oferecer uma dose concentrada de compostos antioxidantes, anti-inflamatórios e imunomoduladores logo pela manhã, de preferência em jejum.”
De acordo com a nutricionista, quem for aderir ao shot, é fundamental entender que a bebida é apenas um complemento, não uma solução. “Não dá para esperar que um shot matinal substitua uma alimentação equilibrada, uma boa noite de sono ou a prática regular de atividade física”, destaca.
Natural, mas com contraindicação
O que é natural também exige cuidado, frisa a especialista. Pessoas com gastrite, úlcera ou síndrome do intestino irritável, por exemplo, devem evitar essas misturas, especialmente as que levam limão, pimentas ou gengibre, ingredientes que podem irritar a mucosa gástrica, alerta a professora. Ela destaca ainda que crianças, gestantes, lactantes e idosos também precisam de orientação profissional antes de incluir o shot na rotina.
“E mesmo quem tem boa saúde deve ficar atento ao excesso dessas substâncias. O consumo exagerado pode sobrecarregar fígado e rins, e o uso diário de própolis, por exemplo, pode causar reações alérgicas em pessoas sensíveis, de coceiras e náuseas a dificuldade respiratória.”
A nutricionista recomenda que o ritual matinal pode ser feito, mas com consciência. Ela reforça que o shot não é um vilão, mas também não é milagreiro e pode ser um bom aliado dentro de um estilo de vida saudável, desde que usado com moderação, consciência e informação. “No fim das contas, a verdadeira imunidade se constrói mesmo é no prato, na rotina e no descanso, não só na pequena dose de bebida”.