Insônia e alimentação

Longedo jornal, a insônia foi o resultado destes meses sem escrever, poisbem, o quê fazer? Voltar a escrever ou praticar exercícios e comer bem?

Muitaspessoas, hoje em dia, sofrem, e muito, de e com um distúrbio denominadode insônia. Não aquela insônia passageira antes de uma competição, tãocomum em esportistas, mas uma mais rotineira. Algumas demoram muitopara adormecer, outras acordam várias vezes durante a noite e outrasficam acordadas durante longos períodos antes do amanhecer. Isso acabapor atrapalhar todo o dia seguinte, dificultando uma boa concentração edisposição para trabalhar ou praticar esportes.

Alguns“sortudos” adormecem imediatamente após se deitarem e não acordam demaneira nenhuma durante toda a noite, nem mesmo quando caem da cama.Vários fatores atrapalham uma bela noite de sono, como: preocupações,ingestão excessiva de cafeína, medicamentos estimulantes e atividadefísica intensa em horário muito próximo ao de dormir.

Será quea alimentação pode ajudar a combater esse mal? Sim, um dos amigos dosono é o doce ou o amido ingerido numa quantidade de aproximadamente 30gramas (você já achou que era para se perder numa quantidade enorme dedoces, heim?), cerca de meia hora antes de ir para a cama. Durantemuito tempo o mel foi usado como soporífero. O triptofano, umaminoácido essencial, é um indutor natural do sono. Ele tem acapacidade de aumentar a quantidade de serotonina no cérebro, agindocomo um sedativo natural.

Você já deve ter ouvido falar que umcopo de leite morno com uma colher de chá de mel faz bem contra ainsônia. E isso não é apenas mais uma lenda inventada pela sua vovó. Isso se deve ao fato de que o carboidrato, no caso o mel, facilita aentrada do triptofano no cérebro. Esse produto é encontradoprincipalmente no leite.

Procure evitar o consumo noturnoexcessivo de café, chás, refrigerantes do tipo cola e outras fontes decafeína. Refeições pesadas e gordurosas também vão atrapalhar sua noitede sono. Os alimentos ricos em amido como pães, massas, leite adoçado echás de ervas com mel acalmam e provocam uma sonolência relaxante.

Atividadefísica durante o dia vai deixar você com um “cansaço na medida” paradormir melhor. Além disso, deixe o quarto bem escuro e silencioso(tente não ficar com a televisão ligada), estabeleça horário fixo parase deitar e levantar. E, é claro, um abraço antes de dormir  é umaajuda e tanto.