Muito se fala dos cuidados a serem tomados para se evitar lesões nos pés e joelhos de esportistas, principalmente de corredores, pois utilizam demasiadamente os membros inferiores na prática do esporte. Quando os iniciantes desconhecem algumas regras básicas, de imediato aparecem as conseqüências; uma delas  é, devido a má absorção do impacto dos pés no chão, as indecentes dores nas costas, que nem sempre é o “famoso” ciático. Um constante impacto sem as devidas proteções “judia” as estruturas articulares e musculares, apropriadas para este mesmo fim, a proteção. Podem aparecer aí lesões e contusões de vários tipos. O problema mais comum na coluna é a lombalgia (dor na lombar), uma das causas dessa lesão é a sobrecarga de esforço “no final da coluna”. Muito comum em pessoas que executam movimentos repetitivos. Um bom par de calçados adequados à prática de esportes, de preferência com amortecimento, talvez seja o primeiro passo para não “ficar de molho”. Podemos destacar aqui mais alguns cuidados para evitar problemas nessa região tão delicada que é nossa coluna. A cartilha da coluna orienta  cuidados básicos na postura, ao sentar, andar, trabalhar e principalmente, ao praticar esportes, pois além da má postura já ser um complicador, com o esforço esse erro só será potencializado. Um outro item da cartilha é o fortalecimento muscular: toracodorsal (exercícios dorsais), membros inferiores (agachamentos). Somado à estes grupos musculares, exercícios abdominais, completam a tríade da prevenção de lesões nas costas.
Alguns desvios na coluna já consagrados: escoliose, cifose e hiperlordose ajudam a piorar o quadro da lombalgia. Quando estes desvios não são acentuados, não muda-se nada na prevenção das dores nas costas, ao contrário, pode ajudar muito. Depois de fortalecermos a estrutura da coluna (imagine 24 xícaras se equilibrando uma sobre à outra, assim é a coluna vertebral), o fundamental é a preparação atlética. Se os exercícios forem mal executados, “nosso amortecedor” ficará obsoleto e favorece portanto, o aparecimento de novas lesões. Depois desta explicação técnica-médica,  não custa buscar outras informações para não dizer mais tarde que o esporte pode “matar”.


P.S. Não esqueça do alongamento!!