A fertilidade masculina e os nutrientes certos caminham lado a lado quando o assunto é saúde reprodutiva. Embora fatores genéticos influenciem, é a nutrição adequada que determina grande parte da qualidade do esperma, do equilíbrio hormonal e da função celular.
Neste artigo, você vai entender como os nutrientes impactam a fertilidade masculina e quais alimentos são essenciais para quem busca aumentar suas chances de concepção.
O que é a espermatogênese e por que depende da nutrição?
A espermatogênese é o processo de produção contínua dos espermatozoides nos testículos. Esse ciclo dura cerca de 74 dias e depende de fatores como:
- Disponibilidade de antioxidantes;
- Níveis saudáveis de testosterona, FSH e LH;
- Energia mitocondrial adequada;
- Baixos níveis de inflamação sistêmica.
Veja também: Impacto dos genes SOD2 e IL-6 na fertilidade feminina
Zinco: essencial para a fertilidade masculina
O zinco é um mineral essencial que influencia diretamente a fertilidade masculina. Ele participa da produção hormonal e combate o estresse oxidativo que afeta os espermatozoides.
Fontes: carne vermelha, sementes de abóbora, leguminosas, castanhas e ostras.
Coenzima Q10 e L-carnitina: energia celular e qualidade do sêmen
A CoQ10 e a L-carnitina desempenham papel vital na produção de energia nas mitocôndrias dos espermatozoides. Sem energia suficiente, os gametas não conseguem atingir o óvulo.
Fontes: carnes magras, peixes, nozes e azeite de oliva.
Vitaminas C e E: proteção antioxidante e espermatozoides mais fortes
As vitaminas antioxidantes C e E são fundamentais para proteger o DNA espermático contra radicais livres, aumentando a motilidade e reduzindo danos genéticos.
Fontes: frutas cítricas, morangos, kiwi, amêndoas e azeite.
Ômega-3: estrutura espermática e mobilidade
Os ácidos graxos ômega-3 estão presentes nas membranas dos espermatozoides, contribuindo para sua fluidez e capacidade de fertilizar.
Fontes: salmão, sardinha, chia, linhaça e nozes.
Vitaminas B9 e B12: proteção do DNA e divisão celular
As vitaminas B9 (ácido fólico) e B12 são cruciais para a divisão celular saudável e a manutenção da integridade genética do esperma.
Fontes: fígado, ovos, folhas verdes e leguminosas.
Conclusão: fertilidade masculina e nutrientes estão diretamente ligados
Manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes específicos é um dos caminhos mais eficazes para aumentar a fertilidade masculina. Aliada a hábitos saudáveis, a dieta pode melhorar a qualidade do esperma e facilitar a concepção.
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