O quarto, espaço onde passamos um terço de nossas vidas, é um dos cômodos mais importantes da casa. Dormir bem, afinal, é o que garante nosso bem-estar físico e mental, e isso só é possível em um ambiente que induz um sono relaxante e completo.
Assim como mantemos nossa higiene pessoal diária para preservar nossa saúde física, a higiene do sono nos renova mental e emocionalmente. Especialistas listam uma série de recomendações para uma boa noite de sono, que vão de mudanças no comportamento e rotina – ter hora para dormir e levantar; não ingerir cafeína, álcool e refeições pesadas por cerca de seis horas antes de dormir – até adequações no dormitório, como manter o ambiente escuro, silencioso e livre de telas.
Um bom projeto de interiores para o quarto, portanto, apresentará características que facilitem a higiene do sono e que impactam diretamente na qualidade do repouso. Abaixo, algumas das recomendações para adaptar o seu quarto e torná-lo um refúgio para o merecido descanso!
Cama é mais colchão
Para além da qualidade do colchão, o desenho da cama pode auxiliar nos momentos de relaxamento antes de dormir, proporcionando um espaço confortável para fazer a higiene do sono. Cabeceiras mais confortáveis, estofadas e com “orelhas” são um exemplo de mobiliário que facilita o relaxamento antes de dormir, como a leitura de um livro.
Complementar ao conforto da cabeceira e colchão, a roupa de cama precisa ser igualmente aconchegante, com tecidos mais leves no verão e camadas de cobertores e materiais mais quentes no inverno. Manter a temperatura do quarto ventilada e agradável é a chave para um sono sem interrupções.
Cuide da iluminação
Quando dormimos em um quarto escuro, nosso corpo produz o hormônio melatonina, responsável pelo relaxamento e indução de um sono profundo. Um ambiente claro ou com entrada de luz artificial, por sua vez, estimulará a produção do hormônio do estresse, o cortisol, e inibirá a produção de melatonina.
Antes de dormir, evite telas que emitem luzes (computador, celular, tablet, televisão) e torne o quarto mais aconchegante usando a iluminação indireta e em cores quentes, com o uso de abajures ou luminárias com menor potência. É possível instalar dimmers que controlam tanto a intensidade quanto a temperatura da luz, facilitando a adequação do ambiente para a hora de dormir.
Estimule outros sentidos
Aromas, cores e atividades relaxantes são ideais para preparar o corpo para o sono. Manter o quarto como um ambiente apenas para o descanso e relaxamento, inclusive, ajuda nossa mente e corpo a entender que aquele espaço não é propício para fazer exercícios, trabalhar ou estudar.
Com a luz indireta, é possível ler algo antes de dormir, tomar uma bebida calmante, como um chá, e aproveitar para uma sessão particular de aromaterapia, usando um difusor de aromas para perfumar levemente o espaço com óleos essenciais de lavanda, gerânio ou laranja doce.
As cores do quarto também influenciam no relaxamento prévio para dormir: prefira usar tons relaxantes nas paredes e na decoração, como azuis e verdes claros, que estão associadas à sensação de tranquilidade.
O tema da qualidade do sono é o assunto que a Dra. Emmanuelle Bertoldi tratará na tarde de 5 de setembro na Adornie Home e Decor. O evento para convidados será oportuno para tirar dúvidas sobre higiene do sono, adaptações para dormitórios e também para conhecer novidades do mercado para dormitórios, com o lançamento do Quarto Soho, projetado pela Hora Arquitetura e Design.
Melissa Mussi | [email protected]