O Máximo em Saúde

Nove meses se passaram. Agora é o momento de curtir o bebê que chegou. Com as novas preocupações que surgem nesse momento, muitas mães esquecem de manter hábitos alimentares saudáveis, porém, é nessa hora que o cuidado com a alimentação deve ser redobrado, não só para perder o peso adquirido, mas também para garantir uma boa qualidade do leite materno.
A amamentação é de extrema importância para o desenvolvimento da criança e de sua saúde. De acordo com o nutrólogo Maximo Asinelli, durante os primeiros três meses, a mulher deve evitar consumir alimentos que podem gerar gases e cólicas ao recém-nascido, como brócolis, repolho, e couve-flor. Além de não ingerir bebidas alcoólicas, com cafeína, chocolate, leite e derivados.
“Assim como em toda a gestação, a agora mãe tem que manter uma dieta balanceada e rica em frutas, legumes, verduras e cereais. Já doces e frituras devem ser consumidos com cuidado, especialmente por aquelas que querem emagrecer logo”, explica Asinelli.
O nutrólogo ainda diz que é recomendável que se coma alimentos ricos em gorduras ômega 6 e ômega 3, pois ao serem passadas para o bebê auxiliam na integridade do sistema nervoso.
Mesmo com todas essas preocupações, a mãe não pode esquecer de si mesma. Ela não só deve cuidar da sua alimentação para prevenir uma anemia, como também ficar atenta a queda de cabelo e a unhas enfraquecidas.
Asinelli lembra que apesar de todos os afazeres, a mulher tem de reservar um tempo para o repouso. E, claro, ingerir pelo menos dois litros de água, sucos naturais ou água-de-coco.

A gestação é um momento único e mágico na vida de uma mulher. Durante nove meses todas as atenções estão voltadas para aquela vida que está sendo gerada. Mas isso não é desculpa para esquecer-se de manter uma alimentação regrada e saudável.
Nesse período a futura mamãe deve cercar-se de cuidados especiais e essências para uma gravidez tranquila. A já conhecida frase de que se come por dois não é desculpa para exagerar na comida, em especial, nas guloseimas, frituras e gorduras.
Evite essas tentações e mantenha a geladeira cheia de frutas, legumes e verduras. “Uma dieta equilibrada e variada é muito importante durante a gestação, tanto para a saúde da mãe como para a do bebê, que ainda está em formação e precisa de nutrientes”, diz o nutrólogo Maximo Asinelli.
Asinelli ainda lembra que nesse período a digestão é mais lenta e a gordura acumulada é mais difícil de desaparecer após o parto. Por isso, todo cuidado é pouco e necessário.
Para amenizar os sintomas desagradáveis no início da gravidez, como o enjoo, a azia e vômito, a gestante não pode ficar muito tempo em jejum. “O ideal é que se faça pelo menos cinco refeições balanceadas por dia e em horários regulares”, explica Asinelli.
Embora cada pessoa possua necessidades alimentares diferenciadas, as futuras mães, além de manterem uma alimentação saudável, devem evitar ingerir bebidas a base de cafeína como: café, chá preto ou verde, chocolate e refrigerante à base de cola. Bebidas alcoólicas e o fumo estão proibidos, pois podem prejudicar a formação do bebê.
Já o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia e sucos ricos em vitamina C (laranja, morango, melão, abacaxi) – estes ajudam na absorção do ferro presente na alimentação – estão liberados.

Segundo o nutrólogo Maximo Asinelli, as gestantes devem consumir alimentos ricos em ferro, como as verduras e as carnes, para garantir o desenvolvimento saudável dos bebês. “Se a alimentação não fornecer a quantidade de ferro necessária para o organismo, o recomendado é a ingestão de suplementos específicos para suprir a falta deste nutriente. Fibras, proteínas, ácido fólico e ácidos graxos como o ômega 3, presente principalmente nos peixes, também são essenciais para a formação dos fetos”, ressalta o médico.

Segundo o nutrólogo Maximo Asinelli, as gestantes devem manter seus níveis de glicose equilibrados, já que o excesso de açúcar no sangue aumentar a circunferência abdominal dos bebês, acumulando camadas de gordura excessivas. “A glicose aumenta com o consumo de doces e carboidratos complexos. Por isso a recomendação é o consumo de alimentos integrais, que são processados mais lentamente pelo organismo, sem picos na circulação de glicose no sangue”, afirma.

De acordo com o nutrólogo Maximo Asinelli, as gestantes devem manter uma dieta saudável, que contemple todos os grupos alimentares. A gestante deve consumir pelos menos três frutas por dia, muitas verduras e legumes, beber no mínimo 1,5 litro de água e consumir pouco sal e gordura. “Elas devem investir nos alimentos ricos em fibras, como maçã e pão integral, que ajudam a reduzir a prisão de ventre, comum durante a gravidez. As refeições devem ser divididas. A grávida deve se alimentar de seis a oito vezes por dia, comendo em poucas quantidades e mastigando devagar. Para facilitar a digestão e evitar a azia deve-se evitar tomar líquidos durante as refeições”, recomenda o médico.

De acordo com um estudo feito na de Missouri, nos Estados Unidos, o sexo dos bebês pode ser influenciado pela alimentação da mãe durante a gestação.Quanto mais calórica a dieta, maiores são as chances dedar a luz a um menino, enquanto dietas menos calóricas aumentam a probabilidade de nascer uma menina. “Outro dado importante é que meninos filhos de mães obesas têm mais chance de serem obesos e ter diabetes do que as meninas”, observa o nutrólogo Maximo Asinelli.

Ganhar peso excessivo durante a gestação pode prejudicar a saúde do bebê. Como a alimentação da mãe passa diretamente para o feto pelo cordão umbilical, todos os nutrientes consumidos vão chegar até ele, sejam bons ou ruins. “A alimentação da mãe pode contribuir para desencadear doenças cardíacas, obesidade, sobrepeso e diabetes nos bebês na infância e até mesmo quando eles atingirem a vida adulta. Por isso as mamães devem manter hábitos saudáveis, praticar exercícios físicos compatíveis com o período da gestação, manter uma alimentação saudável e fugir do cigarro e das bebidas alcoólicas”, ressalta o nutrólogo Maximo Asinelli.

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, revela que uma dieta rica em calorias pode prejudicar a vida do bebê ainda na barriga da mãe. O estudo foi feito com 2000 grávidas, sendo que metade foi orientada a manter uma dieta rica em gorduras e carboidratos e a outra manteve uma alimentação equilibrada. “Os fetos do sexo feminino das gestantes que mantiveram a dieta rica em gorduras tiveram alterações genéticas, levando a conclusão de que as meninas são mais suscetíveis a mudanças genéticas causadas pela alimentação materna do que os meninos”, explica o nutrólogo Maximo Asinelli.

O período que antecede a menstruação tende a deixar muitas mulheres ansiosas, nervosas e emotivas. Por isso os homens tem um certo medo quando ela, a famosa TPM (tensão pré-menstrual) está chegando, pois qualquer coisinha é motivo para briga ou choro.
Uma solução para aliviar esses sintomas é comer banana. A fruta deve ser consumida diariamente, nos dez dias que antecedem a menstruação.
“Isso acontece porque ela é uma boa fonte de vitamina B6, a qual regula os níveis de glicose no sangue, que afetam o humor para melhor”, explica o nutrólogo Maximo Asinelli.
Além do consumo da banana, Asinelli recomenda as mulheres evitarem, especialmente nesses dias, o consumo de produtos que contêm cafeína – café, refrigerante com cola e chá-mate -, pois em excesso podem causar irritação, hiperatividade, ansiedade, cansaço e a temida alteração de humor.

Ansiedade, depressão, alteração no humor (e comportamento), dores nas mamas… humm!! Apresentamos alguns dos sintomas bem conhecido pelas mulheres que as acompanham – pelo menos – uma vez por mês com a famosa tensão pré-menstrual, também conhecida pela sigla TPM.
A TPM severa deve ser tratada com medicamentos. Entretanto, a TPM leve ou moderada pode se beneficiar com alguns cuidados que podem ser adotados na identificação dos sintomas: exercícios físicos simples, como caminhada, arrumar os armários ou até mesmo cuidar do jardim. Além de, claro, uma boa alimentação.
Durante a TPM, é imprescindível que a mulher tenha cuidado com a alimentação. A compulsão pela comida poderá piorar os sintomas, principalmente os físicos por reterem mais água no organismo e, como conseqüência, aumentar o inchaço e a dor.
O nutrólogo Máximo Asinelli ensina alguns cuidados que podem amenizar os sintomas:
- Faça pequenas refeições ao dia, ao invés de três grandes;
- Limite suas calorias em 1200 a 1500. Fuja dos carboidratos, frituras e doces;
- Aumente a ingestão de verduras e frutas que contenham nutrientes importantes para o organismo;
- Beba muita água;
- Reduza a ingestão de sal. Ele faz com que o organismo retenha maior quantidade de líquidos, o que aumenta o inchaço generalizado e as dores;
- Prefira os alimentos que atuam como diuréticos.  Aqueles que fazem o corpo eliminar mais água, como:  morangos, melancia, alcachofra, aspargo, salsa e agrião;
- Aumente a ingestão de vitamina B. Ela facilita a produção de serotonina (também conhecido como hormônio da felicidade) pelo organismo. Coma germe de trigo, fígado, melão, arroz integral, aveia, ovos, amendoim e nozes.
- Alimentos ricos em cálcio: leite e seus derivados ajudam a diminuir as contrações uterinas e intestinais.
- Alimentos ricos em fibras, como legumes, verduras e pão integral melhoram o intestino e aliviam as cólicas menstruais.
E o mais importante: ame-se. Quem ama, cuida.