Metas a cumprir, prazos apertados, resultados para mostrar podem causar o estresse natural no trabalho. Além de causar um clima mais conturbado, diminuir a produtividade, o profissional estressado pode cultivar muitas preocupações, ficar muito cansado e perder o foco.

“Os problemas da vida somados às preocupações profissionais, má alimentação e cansaço causam um estresse natural nas pessoas, mas práticas simples e cotidianas podem mudar esse quadro”, explica Bianca Naves, nutricionista e sócia-diretora da NutriOffice.

Bianca afirma que é preciso fazer pequenas pausas ao longo do dia. Uma boa forma de fazer isso é, quando sentir sede, levantar e tomar um copo de água, ao contrário de encher uma garrafinha com água e deixá-la ao lado do computador. “Mesmo em momentos de muito trabalho, saia para almoçar e não coma na mesa de trabalho”, sugere Bianca.

Outro ponto fundamental para ter um dia produtivo, mas sem estresse é ser organizado. “A organização até na hora de comer faz o dia ser menos estressante. Procure sempre planejar suas refeições no dia anterior, principalmente os lanches da manhã e tarde”, explica Bianca.

Além do trabalho, a nutricionista afirma que é importante desestressar mantendo uma rotina de alimentação balanceada e atividades física. Bianca sugere que, no lugar do cafézinho, se tome chá. “O consumo de duas a três xícaras de chá preto ajuda a melhorar a capacidade de concentração e também pode aumentar a sensação de alerta sem deixar pilhado. Isso acontece pela junção única de cafeína e teanina presentes no chá preto, que ainda proporciona um efeito de alerta, mas com relaxamento”, explica Bianca. Já as infusões, como de camomila, frutas vermelhas e mesmo hortelã são boas opções para manter a hidratação do corpo.

 

Dicas para reduzir o estresse diário

1 Faça pequenas pausas durante o dia
É importante que ao longo do dia, principalmente no trabalho, ter momentos de pausa e descanso. Nesses momentos levante da cadeira, estique as pernas ou espreguice-se; dê uma pequena caminhada; beba água. A pausa é um momento para a mente relaxar e não pensar nas preocupações do trabalho, por isso fuja do computador sempre que possível.

2 Seja organizado
Manter a área de trabalho organizada é fundamental para as tarefas do dia a dia, bem como ter uma agenda para anotar os compromissos e prioridades do dia e descartar papeis antigos.

3 Atividade física
Além de aliviar, praticar atividade física também é uma excelente maneira de prevenir o estresse, pois permite uma maior conexão entre o corpo e mente.

4 Alimentação equilibrada
Junto com o exercício físico, a alimentação balanceada é uma excelente forma de controlar o estresse, evitando que ele volte a aparecer. Tenha sempre frutas e vegetais no seu dia, inclua cereais integrais, hidrata-se e faça pausas ao longo do dia para se alimentar.

5 Beba mais chá
Uma pausa diária no dia para o consumo de bebidas quentes, como o chá, pode proporcionar um relaxamento do corpo e mente.

6 Ambiente confortável
Trabalhar e viver em ambientes simples, organizados, limpos e tranquilos, ao invés de cenários caóticos e repletos de distrações desagradáveis, é mais uma fórmula eficaz para uma existência livre de estresse.