Você sabia que o sono (ou a falta dele) pode ser responsável por piorar a sua saúde mental? Um estudo publicado na Sleep Medicine Reviews, uma revista especializada em distúrbios do sono, revela que pessoas que sofrem com insônia são 10 vezes mais propensas a desenvolverem um transtorno mental como ansiedade e depressão. E mais, cerca de um terço da população experimenta esses sintomas de insônia, seja uma dificuldade para adormecer e/ou então de permanecer dormindo a noite toda.
Passamos quase um terço das nossas vidas dormindo. Dessa forma, é nítida a relevância do sono para a saúde física, mental e emocional. As quatro principais funções do sono são:
- Descanso e recuperação: é durante o sono que o corpo relaxa e diminui a atividade muscular, o que permite que os músculos descansem e se recuperem. Assim, ocorre a reparação dos músculos e regeneração dos tecidos do corpo;
- Memória e aprendizagem: enquanto estamos dormindo, o cérebro processa e armazena as informações adquiridas durante o dia, o que nos ajuda a aprender e a lembrar coisas novas. Além disso, o sono também ajuda a fixar as memórias a longo prazo;
- Regulação de humor: a falta de sono suficiente pode afetar o humor e a capacidade de tomar decisões. Pessoas que não dormem o suficiente podem sentir-se irritadas, de mau humor e com dificuldade para se concentrar;
- Regulação hormonal: O sono é fundamental para a produção de hormônios, incluindo a somatropina (GH), hormônio do crescimento, o cortisol, que é um hormônio do estresse, bem como a serotonina e a dopamina, que estão relacionados com o humor.
Noites mal dormidas, portanto, podem trazer consequências significativas no nosso funcionamento diário e na nossa qualidade de vida. Podem diminuir nossa capacidade de atenção e concentração, nas tomadas de decisões, aumentar comportamentos de procrastinação e podem causar, ainda, prejuízos no trabalho e nas relações pessoais.
Depois dessas informações impactantes, te convido a responder às seguintes perguntas com bastante sinceridade e avaliar a qualidade do seu sono. O diagnóstico de insônia apenas pode ser feito através de atendimento médico, que deve considerar o seu histórico de saúde e exames. As perguntas abaixo servem para te alertar da necessidade de buscar esse acompanhamento de acordo com o nível da sua qualidade do sono, elas não substituem a avaliação médica.
Avalie, tomando por base as duas últimas semanas:
- A sua dificuldade para pegar no sono;
- A sua dificuldade para se manter dormindo;
- Acorda muitas vezes no meio da noite?
- Se acorda, volta a pegar no sono em até 20 minutos?
- Você está com problema de despertar muito cedo?
- Percebe que se mexe muito durante a noite?
- Quanto você está satisfeito(a) ou insatisfeito(a) com o padrão atual do seu sono?
- Em que medida você considera que seu problema de sono interfere nas suas atividades durante o dia (por exemplo: fadiga, dificuldade em trabalhar e executar tarefas diárias…)
- Quanto você acha que os outros percebem que seu problema de sono atrapalha sua qualidade de vida?
- Quanto você está estressado(a) ou preocupado(a) com seu problema de sono?
Depois de se fazer esses questionamentos, avalie as suas respostas e se perceber que ficou angustiado, insatisfeito e / ou preocupado com elas, busque ajuda para melhorar a qualidade do seu sono. Fica ligado por aqui que no próximo post trarei informações sobre os principais vilões do sono e como fazer uma higiene do sono de qualidade.
