No post anterior, falamos bastante sobre a importância de um sono de qualidade e as consequências de quando ele não é reparador, inclusive trazendo algumas perguntas e reflexões para que você pudesse avaliar o seu! Não leu ainda, corre lá e leia aquele post antes de seguir aqui.
Depois dessa análise inicial que fizemos, agora chegou a hora de avaliar e perceber os principais fatores que podem estar atrapalhando para que você tenha uma boa noite de sono.
Os principais vilões do sono são:
- Não dormir em horários regulares
- Estimulação intensa próximo ao período de dormir
- Tirar cochilos durante o dia
- Usar a cama e o ambiente de dormir para trabalhar ou estudar
- Excesso de bebidas estimulantes no período da tarde / noite
Existem muitas estratégias que podem te ajudar a driblar esses vilões e fazer com que você consiga ter mais qualidade na sua noite de sono. Com certeza você já ouviu falar no termo higiene do sono, mas você sabe exatamente o que é e como colocá-la em prática?
Higiene do Sono é o termo que usamos para nomear um conjunto de regras e práticas que buscam preparar e treinar o organismo para que o horário de dormir seja sempre um momento agradável, prazeroso e relaxado, proporcionando maior qualidade de sono.
Vou listar aqui 6 práticas que incorporadas no seu dia a dia podem te ajudar a dormir melhor.
- Determine horários: dormir e acordar nos mesmos horários ajudará o seu corpo a estabelecer um ciclo de sono regular;
- Cuide do ambiente: escolha uma cama confortável, bloqueia a luz solar e mantenha o quarto fresco;
- Atividades relaxantes: tomar um banho quente ou ler um livro podem ajudar a relaxar e preparar o corpo para dormir;
- Consumo de bebidas: evite bebidas com cafeína, fumar ou consumir álcool antes de dormir;
- Respeite a cama: evite fazer atividades como trabalhar ou assistir TV na cama;
- Pratique exercícios físicos: a atividade física regular ajuda a melhorar a qualidade do sono.
Lembrando sempre que essas dicas e orientações não substituem avaliação nem tratamento médico e/ou psicológico. Se os problemas para dormir persistirem mesmo após os ajustes de hábitos, eles podem estar relacionados a outras questões, biológicas e/ou emocionais, e é importante procurar ajuda especializada para tratar a causa do problema.
